网友:三位世界健身小姐能否给一些肥胖的男人好的健身建议?
马德洛娃:建议多吃一些蔬菜,做高有氧运动,再做力量训练,先把围度减下去,再通过力量训练收紧肌肉,多吃蔬菜沙拉。
网友:我没有任何的机械器材,有什么方法能够练出一身强壮肌肉呢?
赫恩:这个也是很好解决的,没有任何机械的话,在有氧方面可以走到户外,我在中国看到很多骑自行车,也可以走路,这样达到有氧训练的目的。力量方面可以在家里使用稍微重一点的物品或者做仰卧起坐,或者转身,这样也可以达到塑身的效果。
网友:怎么保持身材呢?每天晚上吃多少东西才适合?
雷沃:这个也是很好解决的,没有任何机械的话,在有氧方面可以走到户外,我在中国看到很多骑自行车,也可以走路,这样达到有氧训练的目的。力量方面可以在家里使用稍微重一点的物品或者做仰卧起坐,或者转身,这样也可以达到塑身的效果。
网友:除了用眼睛看,有没有什么数据来衡量健身的成果?尤其在比赛的时候,裁判怎么评判你们的健身水平呢?
马德洛娃:当然有一些评判的标准和数据来评判世界健身比赛,通常是通过外形、三围还有肌肉的分明度和肌肉收紧程度,还有现场表现能力,综合评判出来谁可以作为冠军、亚军和季军。
网友:对于普通人的健身和减肥有什么好的意见?
赫恩:如果普通人从来没有做过锻炼的话,需要从最基础的开始,先从两到三次每周做有氧训练,增加有氧功能之后再做一些力量训练,最大程度可以增长到三到四寸每周,每次一到两个小时就足够保持精神状况。我们现在通常是每周五到六次的锻炼。
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