“东方神鹿”王军霞 邀请您一起“健康跑”

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　　本报讯　2005“安利纽崔莱健康跑”即将于7月3日在郑州市清华园体育场举行。奥运冠军王军霞作为“安利纽崔莱健康跑”的推广大使届时将与郑州数万名运动爱好者共同参与这一全民健身盛事。因“安利纽崔莱健康跑”活动是首次在郑州举办，在跑步前，应怎样做好准备工作，跑步中需要注意什么，安利公司专职负责“健康跑”活动的范先生提出了许多的建议。

　　范先生介绍说，跑步前，一定要做充分的准备活动，使身体进入兴奋状态，防止运动损伤发生。运动前半小时适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。跑步中，大家可以根据自己的体质决定跑步的方式，可以走跑交替，如可以先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，如此交替进行，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

　　跑步后要做深呼吸和放松肌肉的整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平衡。尤其注意的是运动后不宜马上大量喝水，应先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但一定要避免喝凉水或冰冻饮料，在“健康跑”后除了保证正常饮食需要外，如能适量增加碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄取量，将有助于保持均衡的营养摄入。

　　最后范先生还特别强调:在跑步中要量力而行，结合个人身体状况来合理安排运动量。C□李丽娟