本报讯　跑步、徒手倒立、前后滚翻———在上周四的放松调整课上，举重队就是用这三招让队员们缓解肌肉疲劳，积蓄能量的。

　　第一招：3000米跑要求：用时在21分钟左右

　　每周四都是举重队的调整课，综合健身房满是赤膊上阵的男大力士的身影。在综合馆靠墙的一溜跑步机上，张国政、石智勇、吴美锦等队员在教练陈文斌的指导下做跑步练习。

　　在跑步机上，举重冠军们姿态各异，石智勇算是最轻松的，陈教练也基本不用管他，第一个完成3000米的训练量。张国政显得很是老练，不紧不慢地控制节奏。吴美锦则比较“痛苦”，满头大汗的他几乎是最后一个完成。“够累的，要普通人这么跑下来肯定晕了。”吴美锦笑着说，自己虽比不上专业选手，但中长跑能力还算可以。

　　第二招：徒手倒立要求：姿态尽量保持优美

　　跑完步接着就是徒手倒立，还间或伴随着徒手倒立“行走”和侧翻。对上肢力量强劲的举重运动员来说，倒立并不是难事，陈文斌一喊开始，综合馆里就多了不少脚朝天、手撑地倒着走路的怪人。“保持个像样的姿势”就是陈教练唯一的要求了。

　　第三招：前后滚翻要求：一组五圈保持直行

　　徒手倒立的时间并不长，很快，队伍就转到垫子上开始前后滚翻的练习。“把身子团成一圈，腰部变成弓形，让平时训练时直挺挺的腰部肌肉好好放松放松。”陈教练说。他还向记者推荐了滚翻最标准的张国政：“国政以前有体操的基础，他都可以当小队员的老师了。”

　　在一旁听见后哈哈乐着的张国政，倒也不怯场，连续五圈前滚翻干净利落，而且路径几乎笔直。

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