搜狐体育讯 越野行走（Nordic Walking），又称“北欧式行走”，其特点是同时使用两支特制的手杖来进行行走和锻炼。运动方式主要有三种。一是在平路行走，二是登山，三是借助手杖进行的器械健身操。

　　越野行走起源于芬兰，它的手杖是经过对滑雪杖的手柄、腕带以及杆体材质的调整、改进而设计制造的，使之更适合于快步行走和登山。

　　进行越野行走，可以在下肢得到锻炼的同时，使上肢、肩、背、腰也同时得到锻炼，同样的时间，锻炼效果事半功倍。在平路，与普通行走相比，不用走得很快，就可以提高心律，达到可以健身的有氧运动的运动强度，解决了步行运动量小，锻炼效果差的问题。登山时，有了两只手杖支撑，不仅提高了安全性，更重要的是可以减轻下肢的压力，有效地保护膝关节，为喜好登山运动，又担心膝关节受损的人们，解除了后顾之忧。利用手杖进行健身操和力量练习，方式更加多样，活动更加充分和到位，把健身操提高到了一个新的层次。

　　因此，越野行走比散步有效，比慢跑安全，是一项比健步行走更科学的健身方式。据国际越野行走联合会的专家测试，与普通行走相比，越野行走者的心律至少可以提高13％，热量可多消耗30—46％。可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的，也是预防和治疗肩周炎的好办法。

　　越野行走有不同强度的运动方式，因此，适合不同年龄段的人群，尤其适合女性，因为女士们上肢的锻炼机会很少，能在步行的同时锻炼上肢和躯干，简易、方便，加上利用手杖的健身操，对减肥、塑造体形，作用明显。孕期和产后的妇女利用手杖行走，对保护胎儿和体形的恢复，具有意想不到的好效果。

　　越野行走小贴士

　　EXEL越野行走手杖

　　EXEL手杖，是国际越野行走协会（INWA）的专用产品。它不仅在手杖的设计和材质中蕴涵着高技术，更主要的，是EXEL的科研人员在手杖地运用和健身机理方面做了大量的实验和研究，他们的研究成果，为我们提倡了一种科学健身的理念，推广了一种非常有益的健身方式，为此，国家体育总局科研所把 EXEL 手杖作为国家体育总局的推荐产品。

　　EXEL 手杖是用高级纤维合成物制成，很轻，每只只有150克 。但又具备足够的承重力和弹性。它可以在体重的重压下弯曲，然后再弹直，使人得到缓冲和借力。人性化设计的腕带，既舒适和方便行走，还可保证腕部血液的正常流通。底部除配备适宜在冰雪和松软地面行走的金属尖头外，还配备了独有的小靴子一样的橡胶防滑头。EXEL手杖不仅在国外具有多项专利，也取得了在中国的专利。

　　越野行走准备活动的三大好处

　　在锻炼前，热身活动必不可少，而我们许多人却重视不够，准备活动有三大好处：其一，使肌肉、韧带得到拉伸，剧烈运动时不易受伤。关节得到充分活动后，关节液增多，可减少关节的磨损。其二，使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态，以便于充分发挥它的功能。因为人的内脏器官是有一定惰性的，没有准备活动的情况下，它只能发挥自己的部分功能。例如爬山或跑步，当肌肉中的能量不够用时，需要内脏器官及时供应能量，没有热身活动，内脏无法发挥全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的频率来解决，这时，人会感到气喘吁吁、心跳加快，非常难受，这就是生理学中的“极点”。热身活动，可使人体的内脏尽快的发挥全部功能，克服或减少出现“极点”的反映，避免心肺功能出现超“负荷”的现象。其三，活动关节，拉伸肌肉、韧带，可以保持我们关节活动的幅度和范围，可以提高我们的生活质量，若不活动，就越来越动不了。

(责任编辑：郭健)