为让选手能在赛前调整至最佳状态，本报从今日起开通3条专家热线

　　建议市民先进行体检

　　◎任丁 （神经内科主任）

　　由于一些疾病平时没有明显症状因此不被发现，剧烈运动时却可能发生严重后果，因此建议欲参加活动的市民先进行体检

　　。而在活动中应注意量力而行，感觉不适或体力不支应及时终止并找医生检查处理。需要提醒的是，并不是所有的人都适合参加极速大挑战。建议有以下情形的市民不要参加：高血压病、冠心病、脑供血不足、骨关节疾病、眼底病变、癫痫病等。

　　此外，60岁以上的老人，在运动前一定要进行身体健康体检，如发现有以上疾病时不要参加，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。

　　一双好鞋非常重要

　　◎张云（心一科主任）

　　请大家在比赛过程中，必须严格遵循科学的方法。一双舒适、有很好的减震和增加缓冲能力的鞋子非常重要。同时要选择吸汗、透气、易干的衣服。注意多喝水。

　　亲友做足外围工作

　　◎罗丽莉（极限运动爱好者）

　　在整个比赛过程中，选手们关键是要调整好自己的心态，调整好呼吸及节奏。建议参赛选手，全程最好以快速走为主，这样才不会觉得太累。

　　此外，还需巧妙安排注意休息时间。南宁现在已经进入夏季，如果当天的天气炎热，中午12时到下午3时这个时间可以适当休息。如果当天的天气阴凉，可以看个人情况吃过午饭后，稍微休息一下，继续行走，有毅力的女性是完全可以走通宵，坚持到最后的终点的。

　　同时，罗丽莉还建议参赛选手的亲朋好友可以在外围给选手们做一些准备工作，比如，湿毛巾、冰块、冰水等，给选手们鼓劲。

　　根据天气制定战略

　　◎陈理（户外运动俱乐部总经理）

　　比赛当天如果是大热天，选手要注意防暑，多喝水，补充盐分、维生素；阴天则要多补充能量类的食物。休息和睡眠时间的安排，需要选手根据自己条件做出最好的选择。

　　一早一晚拉开成绩

　　◎谭能武（体育老师）

　　建议选手选择第一个下午的时间休息，养精蓄锐，到了晚上再进行比赛，有长跑优势的耐力性选手可利用这一早一晚的时间，以慢跑拉开比赛成绩。第二个下午则以坚持为主，坚持到底获取胜利。

　　后5天要增加饭量

　　◎马力平（营养专家）

　　每个参赛选手的体质、体格都不一样，现在离比赛不到10天，总的说来，赛前10天运动量不要过大，饮食与平时保持一致，后5天里，一定要增加饭量，并且少吃多餐。