初夏，天气正越来越热，许多人为瘦身而努力着，希望自己能健康和美丽两不误。几乎所有人都知道“减肥=控制饮食+加强运动”。于是，减肥一族们开始运动和健身，希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是，一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的，运动的方式是更加关键的因素。

　　正确对待运动过程中的“体渴”

　　大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。研究发现，当体液丢失达到１％时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。

　　运动饮料能迅速缓解体渴，对“健康”和“减肥”有益

　　在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料（如佳得乐）含有的碳水化合物（6％碳水化合物）和矿物质（如钠和钾等）能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你解口渴的同时缓解体渴。当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。

　　含糖饮料 ≠ 运动饮料

　　当然也不能认为含糖的饮料对“解口渴和解体渴”都是有帮助的。含糖量过高的饮料容易造成胃部不适。而且过多的糖含量会导致部分糖不能被吸收，造成长时间后转化为脂肪；而含气的饮料不含矿物质，气体在胃内产生饱胀感会妨碍体液的充分补充与吸收；饮料中含咖啡因的话有一定的利尿和脱水的作用，但是却会加重体液的流失。而且长期大量的饮用，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响。还会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，造成神经过敏。

　　小贴士

　　要想通过运动来减肥的同时，又能有益于身心健康。需要选择解体渴的运动型饮料作为搭档。因为其含有矿物质及碳水化合物，能做到：迅速补充水分——碳水化合物浓度为6％的运动饮料能确保液体的快速传递以及被身体吸收；迅速补充矿物质——最佳比例和浓度的电解质，能帮助补充流汗时人体所损失的物质，并从更深层次上缓解体渴，让身体保持良好的带水状态；迅速补充能量——含碳水化合物能够为运动中的肌肉提供更多能量，并帮助战胜疲劳。

　　不渴也要喝——夏季由于气温偏高，本来就容易大量出汗，就更别说运动的时候了。所以，无论是平时，运动前、运动过程中还是运动结束后，都应随时、及时地“补液”。解口渴的同时做到解体渴。

　　专家建议，运动补水——要提前喝：在运动前2小时最好补充500ml运动饮料，而在炎热的夏季，运动前２小时更应补充750ml-1000ml的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；在运动过程中每隔15-20分钟，应追加补150ml-250ml运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生；结束后还要喝：在运动结束后的6-12个小时内仍要继续补水。补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失１公斤体重，至少补充1500ml运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、矿物质和能量，从而达到有效解体渴。

(责任编辑：汪勇)