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较慢的步行消耗热量 最省钱的一种减肥方法

  一项新的研究认为,与正常行走速度相比,较慢的步行,不仅能使肥胖者消耗更多的热量,使膝盖避免受伤,而且还是最省钱的一种减肥方法。研究发现,如果肥胖者以每小时2英里的速度慢步走,与以每小时2英里轻快走相比,能使膝盖所受压力减少25%以上。

  这项研究表明,对肥胖者来说,走得越慢,每英里消耗的热量就越多,而且还能减少关节炎及关节受伤的危险。

  在这项研究中,美国科罗拉多州大学的研究人员对20名男性和20名女性进行了测试,测试他们以不同速度在跑步机上和在人行道上行走所消耗的热量,并且还规定了他们走路的姿态。其中一半参与者为肥胖者,另一半为正常体重者。研究结果显示,以相同速度行走,肥胖者比正常体重者所消耗的热量要多。

  研究人员说,这可能是因为肥胖者通常有较重的腿及较宽的体态,而这些会导致他们大幅度摆动他们的腿,从而可消耗更多的热量;同时,由于肥胖者姿态很不稳定,因此他们在行走中需要更多的肌肉来补偿。

  研究还发现,与慢走者相比,以正常速度行走明显会使膝盖受到的压力增加25%,而这些会导致关节受伤或关节炎。因此,研究人员认为,肥胖者如果以比正常速度要慢的速度行走,获得的将是一种纯效益,即消耗更多的热量及减少关节压力;如果是长时间慢走,就可缓慢增加热量的消耗量。

  研究人员建议,对肥胖者来说,每小时2英里的慢走,比每小时3英里的正常速度效果更好。不过,尽管慢走能帮助肥胖者更有效地消耗更多热量,但慢走对预防心血管疾病却帮助不大。因此,把慢走与其他对身体伤害较低而充满活力的运动结合起来,比如游泳、骑自行车及椭圆机训练等,就会使身体处于最佳的健康状态。

(责任编辑:小柯)

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