搜狐体育讯 一．节目话题：运动带你过十一

　　从过去国庆三天假期的休闲方式聊起，讨论如今如何通过运动使十一长假过得健康多彩。

　　二．分段串联：

　　1．5：30——5：45一周体坛回顾

　　耐克名人训练堂，手曲棒垒运动训练管理中心体能培训

　　2．5：45——6：00

　　方亮：时间过得真快呀，前几期节目我们还在聊要进入秋天了大家应该多运动运动，健身一下。

　　秦冉：是啊，秋天本来就是北京最美丽的季节，能在这最美丽的时候享受一个七天的长假，真是一个非常幸福、惬意的事情。

　　哈秋：说到这十一长假啊，其实今年才是实行“黄金周”休假制度的第八个年头。我记得我上初中那会，十一还只放三四天假呢。

　　方亮：哎，对呀，那时候就是一个国庆节的假期嘛，很短。不过当时三四天的假期也是很让人期待的啊，呵呵。

　　秦冉：你们还能想起来那时候的十一假期是怎么过得吗

　　互动：过去的十一假期怎么过？ 那时候都玩些什么游戏？ 那时候十一假期您会去做运动吗？

　　3．6：00——6：15

　　方亮：刚刚我们聊了很多关于过去没有黄金周长假的时候，我们的十一怎么过。那么刚有十一长假的时候，大家是一个什么样的心情呢？

　　互动：十一黄金周的出现您是怎样一个心情？ 刚有黄金周的时候人们都怎么过十一长假？

　　方亮：你们说这黄金周啊，都到了第八个年头了，那么现在过十一长假和以前一样吗？哈秋：一样呗，假期长了，旅游啊，走亲访友啊，都有时间了，大家都往外面跑呗。

　　秦冉：那可不一样啊，刚有长假的时候啊，大家确实都喜欢往外面跑，走得越远越好，还有很多人选择出国玩呢。可是现在啊，越来越多的人选择不出游了。有一个调查显示：在即将到来的“十一”黄金周，有多少人准备外出旅游？78.1%的北京人回答：“不。”

　　方亮：嗯，秦冉说的有道理。多数北京市民不愿意外出，主要是害怕节日期间旅游的人数较多，比较拥挤，不能达到旅游放松的效果。而走亲访友虽然很好吧，但是难免吃吃喝喝，暴饮暴食，不利于身体健康。

　　哈秋：待在家里哪都不去啊，更是容易堆积脂肪，影响体质。

　　秦冉：所以说啊，我们十一长假啊，应该多去户外做做运动，既能放松又能保持健康。（引出运动过十一的理念）调查：听众朋友们，您喜欢十一长假吗？十一您准备怎么过？您有什么好的建议吗？

　　4．6：15——6：30

　　方亮：秦冉、哈秋啊，运动过十一，你们准备准备怎么安排啊？

　　哈秋：我这有一个１６字口诀，只要按照我的这个口诀来啊，保证您过一个健康快乐的十一。

　　秦冉：这话听着怎么这么悬啊，感觉向某个武侠片的高人要传授武功秘籍了，呵呵。

　　哈秋：没有那么悬啦，其实啊，非常简单，就是：“饮食有节、合理搭配、起居有常、适量运动”。

　　方亮：嗯，果然是秘籍啊，我这任督二脉一下就被打开了。（玩笑）秦冉：我们说要运动过十一啊，也不是说一定要去运动场打个比赛，或是跑个万米的。

　　互动：针对不同年龄人群，推荐一些户外运动项目，不同人群怎样运动过十.一，分享一些运动过十一的经验

　　5．6：30——6：45

　　青鸟健身时间秋季适合的健身项目秋天适合的健身饮食青鸟十一期间的健身课程和活动十一期间适合怎么健身（运动量、项目、场地、注意事项等）

　　6．6：45——7：00

　　预告十一活动，介绍一些北京周边的越野、穿越的路线