欲参加马拉松赛跑——请注意以下十一项事宜
1.参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。 2.赛前要充分做好热身准备,使各肌肉群和各关节活动开。 3.衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。 4.夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。 5.赛前在皮肤易磨损处(腋下、乳房、大腿内侧)涂上凡士林,以减少摩擦。 6.注意鞋带不要系得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。 7.在比赛中,要根据个人的身体情况合理分配体力,注意跑步的节奏。开始不要跑得太快,最好采取匀速跑。 8.在比赛中,脚落地时不要太猛,要充分利用好缓冲力量,避免脚受伤。 9.在比赛期间一定要补充含盐饮料。 10.在比赛中,如出现小腿肌肉痉挛,应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),则可使痉挛部位缓解。如情况严重,需立即停止比赛,立即请医生诊治。 11.在比赛中,如出现运动性腹痛,可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴),适当减慢跑速、调整速度,便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛,立即请医生诊治。
(责任编辑:余晓) | ||||
1 | 体育画报泳装美女组图:古铜色皮肤展示野性之美 0 |
2 | 体育消费、体育市场与体育产业 0 |
3 | 2004年雅典奥运会比赛项目介绍:现代五项 0 |
4 | 足球英语词汇 0 |
5 | 意甲-莱切主场2-1胜乌迪内斯 暂时远离降级苦海 0 |
6 | NBA季后赛进入第二阶段 5月份详细赛程表 0 |
7 | 雅典奥运会珀里斯特拉奥林匹克拳击馆 0 |
8 | 只支撑11分51秒便被打倒 泰森拳坛生涯走到尽头 0 |
9 | 选手不走光 观众就走光 0 |
10 | 图文:举重男子69公斤级 张国政最后一举 0 |
搜狐短信 | 小灵通 | 性感丽人 |
| |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|