放松与训练同等重要 不妨听听长跑专家的建议
放松与训练是同等重要的,不妨听听长跑专家的建议,好好放松自己。 1.最好选择在晚上,躺下,然后将你的双臂十字交叉放在胸前,两腿弯曲,下巴尽可能靠近胸部,双肩放松,缓慢地进行深呼吸。这样至少要做10分钟,如果可能,让平静、轻松的音乐伴随你放松;或者双脚靠墙做一些类似的放松活动,这样有利于血液循环。 2.当你感觉腿很沉重时,洗一个热水澡并用冷水冲腿可以帮助你放松。 3.也可以用放松剂给自己按摩。 4.睡觉时是腿部完全放松的最佳时机,把床脚抬高5厘米或在床垫下放一个枕头,促使腿部的血液循环。 5.尽可能舒服的坐着,双臂抱头,弯背,慢慢地呼吸5分钟。 6.在马拉松赛当天,在早餐前或早餐后,打好你的包,穿好你的赛服,将你的双臂十字交叉放在胸前躺着,进行最后的放松练习,要注意呼吸。 7.不要忘了在最后一周每天至少喝2升纯净水。
(责任编辑:余晓) | ||||
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