运动全明星之萧亚轩：情迷第五大道

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　　明星出书的旋风越刮越猛，台湾小天后Elva也出书。有别于其他艺人出版的写真集，萧亚轩在自己的书中谈得更多的是回顾自己追寻梦想的心路历程与Pilates(普拉提)运动。

在这本书中，萧亚轩提到了自己生命中两次勇敢追寻的前前后后以及Pilates是如何成为Elva生命的出口，为她带来了喜悦。“喜悦的Pilates与其是提供，倒不如说是提醒——原来生命的出口和能量，上天早就将它放在我们的身体里，只是我们都经常忘记了。”

　　亚轩也不忘把自己在纽约学过的Pilates向自己的FANS与健身爱好者言传身教。她针对身体的各个区域，从头到脚，尤其是针对现代人比较容易产生的肥胖、紧张和缺乏肌耐力的症状，挑选了15个觉得效果很好的招式和热身方式进行讲解。偷偷告诉你，尤其针对女生最困扰的上围、手臂、小腹和大腿、臀围的部分，萧亚轩还传授了自己的“秘笺”。

　　

　　Hundred

　　Hundred是普拉提最基本的动作，除了适合作为其他垫上运动的入门练习，更可借助深呼吸促进循环与增进活力。

　　1． 仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。

　　感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

　　2． 呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。

　　注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。

　　3． 手臂开始有节奏地上下拍动大约50下（5次呼吸时间，上下幅度约15厘米），然后休息。再重复一次上述动作。顾名思义，Hundred就是100下，不过，你可以选择能力所及的范围。

　　Tips

　　拍动手臂时，从指尖到肩膀保持一条直线，不要耸肩。如果是肩膀受伤，可以放慢动作。颈部若是觉得疼痛，头部可以放低一些。

　　Spine twist

　　以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标！

　　Spine twist可以让你的脊椎恢复弹性，并且活动腰部，尤其是延展髋骨至肋骨的部位。而背脊的肌肉也会同时得到伸展。

　　1． 吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。

　　盘腿而坐。

　　2． 呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的

　　时候，保持身体直立。

　　转向正中央，恢复到1的姿势。

　　换边，重复上述动作，来回约做3~5次。

　　结束的姿势都恢复到动作1。

　　Tips

　　扭转时后肩不要弓起，也不要大幅度摆动手臂。

　　坐骨不要离开垫上，臀部保持朝向前方，转动的部分只限于腰部以上。