中国男篮狂练体能 “仿生”练平衡痛并快乐着

　　北京4月13日电 （记者扬羽） 在中国男篮(中国男篮新闻,中国男篮说吧)的训练日程表上，从今天开始的两周的时间内都是身体素质训练。下午4点，队员们来到训练局的室外田径场，在体能教练艾尔的指挥下先进行了20分钟的慢跑，然后便开始了专项训练。

　　伸展和平衡——“毛虫行进法”

　　训练首先安排在跑道的直道上进行，艾尔要求大家弯下腰手掌触地，两脚不动，先用两手向前爬行，然后手不动，两脚再向前走，一共要走20米。这样的行进方式显然大家以前并没有尝试过，远远望过去，队员们就像一条条巨大的毛毛虫在缓慢向前“蠕动”。大家手和脚依次前进，脊背一拱一拱的，后背肌肉和腿部肌肉得到完全伸展。

　　节奏和平衡——“华美舞步”

　　绳梯是艾尔拿出的第一个新教具。两个绳梯并列放在地面上，每个19格，每格的长度比队员们的脚大不了多少。艾尔首先要求大家脚尖着地，一步一格，越快越好。然后是两步一格，步伐幅度变小。莫科(莫科新闻,莫科说吧)这样的大个子跑到后半程在惯性的作用下收不住脚，“啊——”地大叫起来，脚下干脆变成了两步两格，甚至踩在了绳梯上。这时，艾尔告诉会大家，首先要保持平衡，然后才是动作。

　　后面的动作开始变复杂，一脚在格子里一脚在外，两脚交替进行。这样一个简单的动作，被艾尔变出了花样，左脚在先的、右脚在先的、侧身的、正面的，还有节奏和重心发生变化的，像极了细腻的舞步。队员们在复杂的变化中一开始还在嘲笑别人，一会就变成了“泥菩萨”——自身难保，几乎没有人能够100%做对。

　　跳跃和平衡——“五环之间”

　　直径不到半米的黄色塑料圆环是艾尔的第二个新教具。四个圆环“田”字形相邻摆放，队员们需要双脚并拢在四个圆圈中依次跳过。难度增大，塑料圈变成了五个，圆圈间的距离也被拉大，队员们在跳跃的时候需要每跳一下就转身180度。有人转身角度不够或者双脚没有并拢，都会被眼尖的艾尔发现，强调保持平衡，然后“勒令”重做一遍。

　　随后，艾尔把圆环“之”字形摆放，要求队员们在圆环之间做折返跑，转向时一只手要摸到圈内的地面，其动作要领就是保持低重心。这样的动作并不难，降重心也是篮球运动员们最为擅长的，不过要做到手触地，就需要更加弯腰，大腿肌肉将承受更大的力量。莫科的右大腿根部有伤，在做这个动作的时候，疼得他直咧嘴，右手不停地揉着自己的腿来缓解疼痛。

　　灵活和平衡——“影子传说”

　　训练的最后大家终于看到了篮球的动作，两人一组，一人随意前后移动，另一个人必须如影随形地跟着，就像贴身防守一样。教练艾尔在和陈江华(陈江华新闻,陈江华说吧)一组作示范动作的时候，为了甩掉陈江华的跟随，突然变向移动，结果却引来旁观的队员们哈哈大笑，原来，艾尔右脚上的鞋子被甩掉了。

　　训练结束后，艾尔在接受记者采访时说，未来两周的身体素质训练都是不带球的，但训练内容会各不相同。大家现在的体能状况并不理想，与教练组希望的还有很大差距。所以体能训练并不会只有这两周，今后的几个月中会有球、无球穿插进行，需要加强什么就去练什么。