举重选手减肥揭秘 赛前饿肚子训练蒸桑拿最有效

　　赛前饿肚子训练，蒸桑拿最痛苦也最有效

　　李宏利今天亮相举重亚锦赛 他在赛前3天内减轻3公斤体重 饭只吃三分饱 2个小时内7次进出桑拿房

　　饿肚子蒸桑拿 大力士减重太疯狂

　　领队准备了一点食品 只为了让队员们看着心里舒服一点 心理辅导专家随队指导 自觉是成功的关键

　　中国举重队的大力士李宏利刚刚度过了痛苦的三天。

　　今天下午2时，李宏利要参加在泰安举行的举重亚锦赛男子77公斤级比赛。按照竞赛规则，在同级别比赛中成绩相同的选手，体重较轻的排名靠前。为了尽可能提高排名，体重原本有80公斤的李宏利从三天前开始了疯狂残酷的赛前减重。

　　对于举重大力士来说，每次比赛前的这种减重过程是他们职业生涯中的必修课。

　　大力士减重记录

　　21日电子秤随身携带 逛街不敢看餐馆

　　距离比赛还有3天。早晨，李宏利拿出随身携带的电子秤称体重，结果是80公斤，距离目标体重还有3公斤，这个不小的差距使李宏利想到随后3天的艰苦，不由得眉头紧锁。

　　早餐：虽然组委会安排中国队入住的泰山华侨大厦准备了丰富的自助餐，但是李宏利在餐台前转了一圈，只选择了两小段煮玉米、一个鸡蛋和一杯牛奶。吃完早餐后，李宏利没有过多活动就回到房间休息。

　　午餐：李宏利吃了一小勺炒饭、两小片鱼、一点豆腐、芹菜和茄子。吃完后，他又上秤称了一下，体重上涨到80.4公斤。

　　训练：下午，李宏利跟随队友进行了正常的训练，消耗了大量能量和水分，训练结束后称重，体重下降到79.5公斤。

　　晚餐：一点豆芽、圆白菜和一小碗米饭，吃完称重体重上升不大，只有79.7公斤。

　　晚饭后，李宏利和同屋的队友石智勇、心理辅导专家丁雪芹等一起逛了逛泰安城，但是没有走太远，李宏利更是不敢抬头看餐馆。

　　22日体重下降0.4公斤 饿着肚子去训练

　　距离比赛还有2天。早晨称重的结果让李宏利比较满意，只有79.6公斤。

　　早餐：吃得稍微比前一天多一点，有两小截红薯、一个小馒头、一个鸡蛋和一杯牛奶，餐后回房休息。

　　午餐：三小段玉米、一些青菜和炒饭，没有肉类，因为吃得很少，李宏利餐后并没有称重。

　　训练：4月22日是星期日，按惯例本来是该休息的，但李宏利一个人来到训练场，进行了适量的训练。面前的杠铃并不比平时重，但是腹中空空如也，李宏利非常吃力地与杠铃搏斗。

　　晚餐：李宏利吃了些牛肉、米饭和水果后，餐后称重为79.6公斤。随后，他去考察了第二天准备蒸桑拿的酒店洗浴中心。

　　23日少吃饭不训练 狂蒸桑拿2小时

　　距离比赛还有1天。称重的结果是79.7公斤，李宏利说，可能是因为前一天睡前水喝得有些多。这一天李宏利都不会训练，他要把全部精力留到晚上，进行最重要、也是最难熬的减重步骤——蒸桑拿。

　　早餐：因为体重没有明显下降，所以李宏利这一餐吃得更少，只有一个鸡蛋和一杯牛奶，餐后回房间休息。

　　午餐：三天来最少的一顿午餐，一点牛肉而已，三天来，李宏利一点猪肉也没有吃。

　　晚餐：整个下午，李宏利都躺在床上，晚餐也没有吃。积累了三天的焦躁情绪到达爆发的边缘，酒店赠送的水果，他看也没看，几乎立刻扔掉。

　　蒸桑拿：晚上8时，李宏利拿起电子秤走进洗浴中心。2个小时内，李宏利蒸了7组（进出桑拿房7次），体重顺利下降到77.05公斤，一夜的睡眠足够将那0.05公斤消耗掉。

　　24日减重成功 赛前可以喝点水

　　比赛于今天下午开始。经过一夜的睡眠，早晨起床时，李宏利的体重已经下降到77公斤以下。他说今天比赛前称完重一定要猛灌几口水，爽一下，但是还不能吃多少东西，因为胃已经饿小了。

　　对话减重大力士

　　关于桑拿

　　最痛苦也最有效

　　昨天进洗浴中心之前，李宏利特意提醒记者注意他的脸。“看吧，出来以后肯定不一样，眼眶深陷，还会发黑。”李宏利笑着说。

　　果然，2个小时之后，李宏利提着电子秤，缓步迈出洗浴中心，双脚像是灌了铅，脸部确实如他预测的那般“恐怖”，颧骨高、眼眶深。尽管如此，但体重下降到理想范围，还是让受尽折磨、筋疲力尽的李宏利心情不错。

　　记者：今天蒸了2个小时，时间比预计的长啊。

　　李宏利：今天桑拿房的温度不够，只有60度，所以蒸了7组，如果温度高一点，可以少蒸一些，痛苦也短暂一些。没办法，在短时间内把体重降下来，这是最有效的方法。

　　记者：体重减下来以后，应该松口气了吧？

　　李宏利：其实也习惯了，今天晚上终于可以喝点水了，现在别说尿不下来，连汗都不出了，干啊，心肺烧得不行。

　　记者：能不能吃些东西？

　　李宏利：不吃了，明天称重前都不打算吃了，现在看见吃的就烦，每次减重的时候都这样。

　　关于饮食

　　除了饿别无选择

　　三天来每次看见体重80公斤的彪形大汉李宏利吃那么一丁点东西，记者总觉得有些奇怪。“没办法啊，想减肥就得少吃。”李宏利说，他这几天平均吃饭的时间不超过3分钟，几口就吃完，然后迅速离开餐厅，以免看见食物心烦。

　　记者：每天吃这么点，能饱吗？

　　李宏利：当然不能，也就是三分饱。所以，每次减重的时候，都见不得别人多吃，有时候，不用减重的队友故意气我，在我面前拿吃的晃悠，那时候，我就有暴力倾向，哈哈。

　　记者：那怎么办，只能忍了吗？

　　李宏利：是啊，只有忍，有的时候真是非常焦躁。可以稍微走动走动，但也不能多走，多走更饿。队里会发一些小食品，但是也不敢吃。

　　记者：听说水也不能多喝？

　　李宏利：对，我一天基本只喝3小杯水，喝多了体重立刻上去，经常渴得嘴唇开裂。这样能最大限度地让体内多余的水分消耗掉，减轻体重。

　　记者：每次比赛都需要这样煎熬吗？

　　李宏利：我基本上都是这样，有的队友体重本来就小，像石头（石智勇）这样的参加69公斤级，就基本不用减。像我和张国政这样的，就需要减得比较多，张国政比我减得还凶。

　　记者：有没有觉得这样痛苦，不值得？

　　李宏利：怎么会？虽然也难熬，但是少0.1公斤的体重，就多一点优势。

　　图1：李宏利的早餐只有玉米、鸡蛋和牛奶

　　图2：出去逛街，李宏利（中）不敢抬头看餐馆

　　图3：虽然腹中空空如也，李宏利仍然坚持训练

　　图4：蒸完桑拿，李宏利的体重降到理想的范围

　　奥运冠军说法

　　蒸桑拿蒸得天昏地暗

　　说起蒸桑拿，李宏利表示，自己还拼不过老大哥张国政，后者此次没来泰安参赛，但他蒸桑拿的“光辉事迹”还是在队友间流传着。

　　“我蒸桑拿，那真是天昏地暗了。”张国政昨天在电话里告诉记者，自己在雅典奥运会和多哈亚运会上都曾经受了3个小时以上的高温桑拿“洗礼”，“到最后，我只能趴在地上，贴在桑拿房的门缝旁，呼吸一点漏进来的凉风。蒸出来以后，眼睛比熊猫还黑，整个人都快虚脱了。”

　　举重队说法

　　帮助他们熬过苦日子

　　就在李宏利开始减重的那一天中午，举重队庞领队和王队医，专门前往泰安当地的超市进行了采购。为每名队友都准备了一小袋食品——两包方便面、一块巧克力、一串提子等，以帮助他们熬过艰难的减重过程。

　　“其实队员们也很少吃，只是看着能心里舒服点。他们都很自觉，体重达不到标准，就不能参赛。”庞领队告诉记者。

　　心理辅导专家说法

　　主要还得靠他们自觉

　　国家体育总局著名的心理辅导专家丁雪琴为此次比赛专门赶到了泰安。“我是来看看这些孩子们。”虽然说得轻松，但丁阿姨明白孩子们减重的不易。

　　“饿肚子谁不难受啊，但是这些孩子们都很能忍，我们也只能和他们说说话，还不能多说，因为他们也不想和人聊天，还口渴。”丁阿姨说，“有的时候，我也教队员一些转移注意力的方法，出去走走，看看电视什么的，都很简单，主要还是靠他们自觉。”

　　科研教练说法

　　疯狂减重不适合普通人

　　“减重对于这些脂肪含量非常少的队员们来说，其实是非常困难的。”专门负责监控减重运动员的科研教练赵鹏告诉记者。

　　赵鹏介绍，举重运动员在日常训练中一般会保持高出标准的体重，因为“长一公斤体重，就长五公斤力量”，不能因为控制体重就降低成绩。而且运动员经过长期艰苦训练，脂肪含量非常低（除了没有体重限制的最大级别）。

　　“尤其是在赛前短期减重，我们举重队一直以来都是靠少进食、只补充适量的营养成分、少喝水的办法，另外就是蒸桑拿，效果比较明显。”赵鹏说。

　　但是赵鹏强调，普通百姓不能借鉴这种方法减肥，“普通人没有必要在这样短期内减肥，而且身体素质不及运动员，所以会非常危险。其实平时注意稍微少吃点，多运动，不要暴饮暴食，体重就会自然而然下降。”

　　本版文并摄/记者 孙毅