愉快家务劳动妙健身 改造家务活可以助减肥

　　家务劳动总让人觉得繁重而乏味，与此同时，不少人又苦于没有足够的时间去健身房锻炼身体。那么，试试把这两者结合起来，怎么样？实际上，关于家务劳动是否能健身，国外早在上世纪九十年代就曾有人做过研究。家务劳动或许并不能完全代替健身，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做做，活动一下身体。

　　勤做家务保健康

　　美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

　　根据这样的理论，专家认为通过点点滴滴的家务劳动，如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等强度的家务劳动，其运动量每周约能消耗2000卡路里热量，这些人因患心血管病而死亡的可能性会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。

　　减肥需改造家务活

　　专家证明了家务劳动消耗热量的能力，但如果你的目的是想减肥，这样的运动量恐怕有些不够。要把既乏味、又大多缺少运动强度的家务劳动变成一种健身运动，我们还需要多动动脑筋。其实你只要了解一些基本原理，完全可以结合自己的具体情况来设计出有趣而实用的动作。

　　比如最近就十分流行一种“拖地健身法”，作为家务劳动中运动量较大的一项，锻炼效果不错。具体办法是在拖地时双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。用这么高难度的姿势来拖地，被人看见了一定会跌破眼镜，不过好在是在自己家里，这一方法能够很好地锻炼腰背部和上肢。

　　其实每种家务活都可以举一反三地去改造，各种类似拖地的以腰腿用力为主的劳动，都可以边扫地边进行扭腰类的活动。而以站姿为主的家务，可以忙里偷闲，有节奏地上下左右摆动腿部。以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，则可以尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。

　　心情愉快最重要

　　如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的，尤其是精神不振的时候，家务活往往成了沉重的负担。所以，家务劳动成为健身运动的前提，就是你能够心情愉快地去面对它。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做两个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

　　家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭之外，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。