四个小妙招帮您摆脱运动后的疲惫

　　文/庄敏

　　运动后是什么状态？不仅是出汗，更是兴奋、紧张、疲惫。一方面，我们的身体需要舒缓平静下来，而另一方面体力又亟待恢复。积极合理的方式，可以帮助我们甩掉运动后疲劳。

　　温水浴

　　大汗淋漓之后，肯定是要洗个澡的。

　　洗澡不但能清洁身体，还能缓解疲劳，恢复体力。入浴前最好先喝杯水，以补充身体所流失的水分。运动后，适合体温的温水浴可起到加速血流的作用，有利机体带走代谢废物，且适合皮肤，容易清洁；同时保持身体体温，保存体力。

　　淋浴时，我们可以有重点地采用“局部加强浴”，即重点冲洗身体某一部位，达到促进局部血液循环、缓解疲劳的目的。这种方式特别适合运动后缓解手臂、大腿等处的酸麻。

　　对大多数人来说，最佳的洗澡方法还是浸泡。在浴缸里浸泡一会儿，保持较高体温，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，有利于肌肉的放松和疲劳的消除。值得注意的是，松弛可能转化为迟钝，因此不能沉溺其中。研究人员发现，在40℃左右的热水中浸泡10分钟，对心脏有益，不过若是时间超过半小时，会让身体变软，难以再提起精神。

　　按摩放松

　　泡在水中时，准备一些丝瓜巾或海绵，在浴缸里注满热水，加上点浴盐，滴上些精油，浴刷和丝瓜巾可直接起到类似按摩的作用，让人放松，舒缓压力。还可以浸湿毛巾，扭干敷在身上，适用于肌肉疼痛、拉伤筋骨等症状。热敷最少需15分钟，可消除瘀伤、肌肉拉伤等症状，也可达到减轻痛楚的效用。

　　还可以在浴后来一个按摩，按头部、手臂、腿脚、背部、腰部的次序，可有效缓解肌肉紧张、肩膀僵硬。如果采用香熏按摩，更可以有助肌肉放松，同时还会缓解便秘、腹痛等症状。

　　补充营养

　　为帮助肌肉从疲劳中恢复，应尽可能在运动后2小时内进食，研究显示，锻炼后40分钟内进食碳水化合物，其转化成糖原质的速度要比后来再吃快得多。因此，锻炼后最好尽快吃一些碳水化合物含量丰富的食品，比如喝点运动饮料、麦片粥、吃一个香蕉、或者来杯乳清蛋白奶昔，同时喝充足的水。

　　要知道，虽然运动过程中蛋白质并不直接提供能量，它却在肌肉修复和生长过程中起着关键作用。因此，蛋白质的摄入至关重要。锻炼后的一顿，是需要给身体点补充的，土豆、面包，再加点鸡肉、豆类、瘦牛肉或鱼，就可以达到蛋白质的需求。只要锻炼强度足够大，这样一顿丰盛的进餐就不妨，它有助于最大化提高肌肉生长，同时不储存脂肪。

　　睡眠充足

　　运动本身能促进睡眠，因为运动时体温上升，之后体温下降，造成困倦感。反过来，良好的睡眠有助于运动后的身体恢复。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。