满意冬训效果 孙海平：刘翔已达到最佳状态(图)

　　早报记者 朱轶

　　“现在就是让刘翔去比赛也没问题。”不久前，师傅孙海平就对刘翔在北京的冬训效果相当满意。昨天，孙海平更是在田管中心的冬训通气会上详细介绍了刘翔目前的训练情况。在他看来，随着训练量的增大，正在经历魔鬼训练的刘翔将会在这次冬训中收获更多，“他基本上达到了个人最佳状态。”

　　魔鬼训练专项强度比往年更理想

　　此前，孙海平就介绍过到达北京后，刘翔将开始冬训的第二阶段训练。飞人将在这一阶段增加训练负荷，提高整体实力。

　　不过，所有人都不清楚这样的大体量训练究竟有多么“魔鬼”。孙海平笑着表示，刘翔已经给出了答案。“上周日，刘翔晚上躺在床上哇哇叫，说这里也痛，那里也痛。”其实，这已经是刘翔冬训中第三次出现肌肉酸痛的身体反应。在上海开始冬训后，刘翔就有过肌肉酸痛，两周后又出现一次。“这已经是第三个轮回了，但估计还有一次……”

　　经历这样的魔鬼训练，刘翔的苦没有白吃。“来北京这一周，我对刘翔的整体训练很满意，专项强度方面比往年更理想。在上海，刘翔没有穿钉鞋，上周二，他是在北京第一次穿，不过训练效果相当不错。”孙海平说。

　　除了训练达到最高水平，刘翔在“魔鬼训练”后的蜕变也显而易见，孙海平最满意的就是刘翔的力量条件更出众，“他以前在举杠铃时，最好成绩是120公斤，可是刘翔在上周六时就轻松举起了120公斤，还没加量，加的话还能更多。在蹲举上，刘翔以前一般在170～180公斤，但上周六他就举起了170公斤，就是180公斤他也能举起来。”

　　全新手段成绩将会迅速提高

　　说起这短短的一周，谁都看得出孙海平脸上洋溢的高兴，“今年的开端非常好，去年这个时候刘翔脚崴了，这一段刘翔的整体训练水平比往年高。”

　　其实，刘翔训练水平的提高不仅仅只是训练加量，在技术上，师傅也在进行针对性的训练帮助刘翔细抠技术上的细节。“在前一阶段我们在训练中对栏架的设置是摆成短间距。”师傅解释道。

　　“栏间距短了，刘翔在栏间的节奏就会加快，成绩也会提高。”师傅的这项专项训练的确受到了成效，刘翔在正规栏距（9.14米）的最好成绩是自己创造的世界纪录12秒88，“在栏间距缩短后，刘翔的100米栏的最好成绩达到了12秒70左右”。目前，孙海平为了让刘翔保持新的栏间节奏，在保持步频的前提下加大步幅，训练中已逐渐拉大栏距，慢慢接近正常栏距。

　　“目前情况来看，刘翔在中间栏距下跑出的节奏已经接近了原来在短栏距情况下的节奏，这就是一个很大的进步。”在师傅的计划中，当栏距重新恢复，刘翔的节奏将更快，成绩也会迅速提高。

　　为状态改变原先制定赛程

　　刘翔明年2月提前“出关”

　　早报记者 朱轶

　　为了刘翔能够在北京奥运会上再次创造辉煌，师傅孙海平在观察了刘翔的训练情况后，决定改变原来制定的赛程。

　　在原本的计划中，检验刘翔冬训成果的“出关首战”是明年3月7日至9日西班牙瓦伦西亚的室内锦标赛。不过，为了能够更好地帮助刘翔适应比赛，孙海平还是临时进行了调整，“我们打算在西班牙室内赛前再增加一站国外比赛，时间最好是在明年2月底到3月上旬。”不过，除了比赛地将在欧洲外，具体是哪项比赛，孙海平尚未决定，“我们想在明年3月7日前去欧洲参加一站比赛，但查了一下，发现2月24日有一站比赛，但是与3月7日的比赛间隔时间太长，这意味着我们要在欧洲呆十多天，所以目前还在联系中。”

　　之所以选择去欧洲比赛，孙海平的想法就是为了让刘翔提前适应场地，“我们现在训练的室内田径馆的场地非常好，非常有弹性，比一般场地都好。如果回到上海的跑道上，要一周时间才能适应。”除了“出关”提前外，刘翔新赛季其他的赛程暂时没有变化。刘翔将在明年3月7日参加西班牙室内赛；接着在5月上旬参加大阪大奖赛；随后去北京参加“好运北京测试赛”；6月中旬至6月25日左右，刘翔将前往美国或欧洲参加三场比赛。