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怎样跑步才会跑出健康

    搜狐体育讯 迎来2008年新年的第一缕曙光,对OFFICE的白领们来说,跑步又经济又有效,是健身项目的首选。然而,跑步看似简单,如果动作不规范,也会产生运动性损伤。

因此,要想“跑”出健康,还需健康跑步。

  在跑步过程中,我们经常会遇到这样或那样的疼痛,那是身体在提醒我们:出错了!哪里出错了呢?

  肚子疼 ?主要原因是,在正式运动前,未进行准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后,使肠系膜受到过分牵拉。

  预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。肌肉酸痛

  小腿肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。

  处理:热水烫脚、按摩、洗腿。

  肌肉痉挛俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷,未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉酸痛。

  处理:保暖、牵引、按摩。

  胸痛运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。

  预防:运动过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

  跟腱炎,跟腱炎是指,跟腱背侧深筋膜,和腱组织之间的滑膜层,及其结缔组织损伤,造成血液循环障碍,导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬,可能造成跟腱炎。扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

  预防:在鞋跟内加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。

  足底筋膜炎,足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意,继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是:1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。

  处理:减少跑走的时间。冰敷,避免足趾上翘动作。

  预防:做伸展运动,进行肌力练习。

  跑步的正确姿势

  正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。但是,跑步时,我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉,却难免会用到小腿肌肉。为了令肌肉不致出现纠结,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。 不过,体形过胖的朋友不宜选择跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。

  采取正确的跑步姿势与坐好前期预防工作是必备的,小编在此祝大家新年快乐!跑出健康!

  

(责任编辑:李奇)

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