如何保护你的腰椎 瑜伽让身体更和谐

　　专家建议

　　可能引起腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯以及扭转体式。避免损伤的一些建议：

　　腰为肾府，而肾对于我们身体来说是很重要的生理器官，因此保护好腰椎是十分关键的。

　　1.做好准备活动。脊柱的热身始终是每一堂瑜伽课中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的。..

　　2.每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关。所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。..

　　3.先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始；后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。..

　　4.扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。..

　　5. 教练帮助的时候，必须注意，如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向，或者教练本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。你有权力拒绝，毕竟身体是你自己的。

　　如果已经造成了腰部疼痛，或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应该怎么办呢？这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。增加腰部的柔韧性，通常可以通过上升腿式的变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。适当的、正确的练习方法会大大改善我们腰部的柔韧性，并且能够缓解一些腰部的不适症状。而不正确的方法则对身体的损害是非常大的，因此一定要了解自己的身体，了解正确的练习方法，在练习中做到量力而行、循序渐进才是最安全明智的做法。