高球运动虽休闲但仍需注意伤害 高尔夫防护贴士

　　别以为高尔夫很休闲，抡了一整天，照样会浑身酸疼。不仅如此，有些人还会在挥杆过程中扭伤关节。

　　通过力量训练，不但可以提升高尔夫水平，同时也可以预防高尔夫运动中可能出现的伤害，是个一举两得的好方法。

　　高尔夫挥杆中，容易受伤的部位通常有背部、肩部、肘部和手腕等处。一般来说，肌肉酸疼属于正常现象，但关节扭伤则应避免。除了上场之前要进行适量热身外，在球场外还应该注重柔韧性锻炼和力量训炼。本文所介绍的这些锻炼，不仅能有效防止关节扭伤，还能帮助高尔夫练习者提高击球时的稳定性和爆发力。试试看，也许会发觉意想不到的效果。

　　高尔夫教练认为，打高尔夫时，背部尤其是下背部最易扭伤。不过，通过增强身体柔韧性和腹部肌肉力量，可以大大降低伤害的可能性。因为随着柔韧性和腹肌力量的增强，击球时髋关节就能够大幅度转动，从而减少了运动过程中对背部的影响。

　　提拉韧带

　　面对一个长条矮凳站立，一只脚的脚跟搁在矮凳上，髋关节以上部分保持不动，上半身保持笔直，身体前倾。注意上半身的前倾依靠的是髋关节，而不是靠弯腰或者弓背。

　　髋关节和下背部练习

　　1、身体平躺，一腿伸直，另一只脚的脚踝搁在伸直腿上，整个身体像一个阿拉伯数字4，用手按住弯曲腿的膝盖，往下摁。

　　2、身体平躺，左腿伸直，右腿弯曲。左手抓住右腿膝盖，将右腿拉往左侧。双肩着地保持不动。髋关节转动，尽量使右膝接触到左侧地板。双腿轮换。

　　3、身体平躺，双膝弯曲，双肩双脚都不离地，向两侧轮流转动双腿。

　　4、坐在地板上，伸直双腿，然后将一腿弯曲，并将该腿放在伸直腿的外侧。尽量将弯曲腿对面手臂的肘部搁在弯曲腿的外侧，转动上身。双腿轮换。

　　与背部一样，肩部在打高尔夫时也容易受伤，原因主要是缺乏柔韧性所致。右手击球者左肩一般柔韧性都不好，所以在挥杆的整个连续性动作中，尤其是在球杆过胸时会，感到不自然或者不舒服。因此平时多加强肩部柔韧性的锻炼，一方面可以帮助练习者增大挥杆幅度，另一方面可以减少肩部受伤的几率。

　　肩部练习

　　1、左手扣住右肩并使劲拉右肩，右手抓住左手肘，同时转头向左侧看，以增强效果。两手轮换。

　　2、将一手的前臂弯曲成90度，并将该手臂的肘部紧靠身体，然后将前臂向身体外侧转动。向身体外侧转动做完后，换成向身体内侧转动。两手轮换。

　　3、双手紧握哑铃，做划桨动作，可以采用坐姿也可以半蹲。

　　小贴士：尝试“半途”挥杆很多人击完球，转过身体后，球杆往往高举至脑后，并与地面平行。现在，不用将身体转得那么深，只要让左手手臂（如果你是右手击球的话）越过脚趾线，身体最多转 70度就行了。如何知道达到70度了？当大拇指与球杆平行时停下即可。这个动作的最大不同在于，能充分利用挥杆的动能和动作的惯性，节省力量，同时避免有一股力量浪费在向上发力上。手臂刚过脚趾线时，正好构成一个反弧，增加了离心力。结果是，击球落点还和以前一样远，却大大减少了可能引起的身体痛楚。