美总统如何打造魔鬼身材 打篮球成养身秘诀(图)

打篮球也是奥巴马的一个爱好

　　现年47岁的美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时，亲自对此进行了大揭秘。

　　“魔鬼身材”秘诀

　　奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。”

　　“魔鬼身材”形成

　　运动类

　　●有氧运动和重量训练交替进行

　　餐饮类

　　●早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉

　　●只喝纯净水而从不喝苏打水

　　●拒绝进食油脂类食品，很喜欢吃蔬菜

　　运动篇

　　有氧运动＋重量训练

　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。

　　据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马称，在每周6次锻炼中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、周三、周五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余的脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

　　而在周二、周四、周六进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉做举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可以与专业运动员相媲美。譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18～23公斤的哑铃。

　　餐饮篇

　　严格按减肥食谱进餐

　　由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体形，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

　　教练篇

　　重金聘私人健身教练

　　此外，奥巴马还为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。B01a