当女孩爱上跆拳道 武打像健身一样成为日常休闲

　　跆拳道本是一项很大气的运动，可偏偏怪了，它居然和“小家子气”的女人挂上了钩，成了二三十岁女白领运动的新时尚。是为健美！也为防身？在沈阳某道馆，记者看见一群眉清目秀的女白领，身着白色道服，举手投足间颇有几分英姿飒爽。

　　【现场感受】

　　武打像健身一样成为日常休闲

　　昨天傍晚，记者在皇寺广场附近一家道馆里，看到30多位学员正在教练的指导下开始练习跆拳道。学员当中有一半是二三十岁的年轻女孩，她们身穿白色的练功服，围在一起正在看两位学员进行现场表演。接下来，在教练的指挥下，她们开始了一对一的练习，一边喊一边练，场面十分威武壮观。

　　学员们跟着老师的口令操练着，同时跟着用韩语数着节拍。准备活动后，就开始了踢腿练习，因为踢腿时要发力，所以要求学员们必须喊出来，而且都是统一的号子：“Ba cei”（韩语是打破的意思）。一次次踢腿伴随着一声声大喊，好像把身体中的能量都释放出来。

　　23岁的学员小齐，每个周末都会来练习跆拳道，她跟记者说，无论烈日或阴雨，无论心情烦躁还是愉悦，只要走进道馆，穿上洁白的道服，系上象征实力的道带，做一个利落的正踢腿时大声喊出“Ba cei！ ”工作和家庭的压力与疲惫，情感与学习中的烦恼和困惑便在这一声声的喊叫中烟消云散。虽然喉咙沙哑、周身疲惫、大汗淋漓，但洗过一个热水澡，全身的感觉只有一个字能表达：爽！

　　在采访中两位女白领告诉记者，她们觉得健身房里的项目太单一，所以对学习跆拳道很有兴趣，可以改变自己的形象，还可以用来防身。她们俩学习了跆拳道之后，还准备接着学习空手道和柔道。因为在公司里经常和日本人、韩国人打交道，有了这些功夫之后，才可以和外国人在兴趣上相投，有了共同的爱好和语言才能更好地进行合作。

　　【达人发言】

　　达人档案：陈家瑶，沈阳某跆拳道道馆教练，并获得2008年沈阳市大众跆拳道56公斤级竞技实战第一名。

　　跆拳道让女孩百折不弯

　　陈家瑶表面看上去温文尔雅、娇小可人，但17岁的她早已成为沈阳某跆拳道道馆教练。陈家瑶从5岁开始学习舞蹈，也许在4年学习舞蹈的过程中培养了她“好动”的个性，同时良好的身体平衡性和协调性也为她学习跆拳道打下了良好基础。

　　对于第一堂课陈家瑶仍记忆犹新，陈家瑶说：“见到教练、看到国旗每次都要行礼、问好，课程开始后先是教练讲理论，然后就安排做一些跆拳道的基础动作，虽然第一堂课的训练内容不多，但第二天就已经腰酸腿痛，连下床都费劲，母亲也特意为此打电话询问馆长，还以为真像别人说的那样‘要练跆拳道想打别人得先挨打’。 ”据陈家瑶介绍，现在很多初学者也都会遇到这样的情况，为此半途而废的也不占少数。其实出现这种情况大多是因为训练者之前长期未接触体育运动所致，属于疲劳期，一般坚持一个星期左右便可度过，以后再大的运动量也可以承受。至于“先挨打后打人”的说法陈教练也给出了自己的答案。在模拟实战之前，训练者会接受礼仪、理论、实战势、护挡、腿法及比赛规则的训练内容，随后对手的性别、体重也是必须考虑的因素。在以上诸多条件满足时方可进行实战交流。

　　陈家瑶建议女孩子多参与到跆拳道运动当中，女孩不是水做的，而是百折不弯的一根藤。不仅可以在练习跆拳道过程中培养礼仪、改善生活习惯、提高分析、判断能力、瘦身美体的同时还可以在平时生活中用于防身。正聊着，陈家瑶表演了一个“砸啾”——收住胯部，将右脚掌伸直举过头顶后，气宇轩昂地劈下，掷地有声。如果放一块砖在脚下，这砖一定会碎。

　　【试试看】

　　学会这几招健身又防身

　　1.以实战姿势站好，双臂握拳曲

　　肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一

　　前一后站立。

　　2.前弹踢。后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。

　　3.手刀。手刀是不允许在竞技实战里出现的，竞技实战里手只能以拳的形式攻击对方。女子自卫术里有手刀的教学，关键时刻可以用来防身。主要攻击身体最脆弱的地方，比如说脖颈、面门、肾部。手刀发力方法主要是靠腰带动身体，身体带动肩膀，肩膀带动手臂发力。动作的基本路线是蹬地→转腰→转肩同时收臂→挥臂。动作要连贯，大手臂挥出以后要及时制动，这样才能把速度全部传到小手臂上。

　　本版稿件由记者 于文杰 实习生 韩文飞采写

　　【新手上路】

　　从热身迈出跆拳道第一步！

　　专家支持：王旭明 沈阳某道馆教练，原中国国家跆拳道、辽宁跆拳道队员。

　　无论是哪种运动，自我保护都是初学者首先要掌握的知识，尤其对于如跆拳道这样的对抗性运动，自我保护显得尤为重要，记者也就这方面问题咨询了原中国国家跆拳道、辽宁跆拳道队员王旭明。

　　热身运动：开始前的准备运动要做充分，目的是让自己进入到运动状态，这是防止韧带拉伤的关键。根据每个教练习惯不同可以有15分钟到30分钟的热身，冬季时间延长，夏季适量缩短。主要包括活动手脚腕和膝盖，慢跑10圈以上兼有冲刺跑，协调性练习，互动小游戏以及最艰难的压腿练习，也就是拉韧带，尽管过程艰苦，不乏龇牙咧嘴的百态，但韧带一旦拉开便会浑身舒爽！

　　护具穿戴：在实战对抗中护具要穿戴好，将护带系紧，否则不仅不能伤到对手，还有可能造成身体与护具摩擦导致擦伤瘀血。例如护头主要缓解对手下劈头部带来的冲击，以免造成头部创伤。

　　量力而行：跆拳道练习讲究循序渐进，一步一个脚印慢慢提升水平，总想一口吃成个大胖子可是会达到反效果哦。如果自己身体状态不佳也最好不要尝试高难度动作，此时的身体机能下降，情绪也不如平时兴奋，很有可能拉伤肌肉和韧带。

　　心理勉励：心理上的自我保护同样重要，因为初学者在初进道馆时难免有些不适应，对实战练习也因人而异有或多或少的恐惧心理，甚至是自卑逃避心理。在这时可以通过痛快的喊叫激励自己，毕竟每人都有是“菜鸟”的时候。总的来说，心理调节还是要靠自己，练习时间长了，与大家交流融洽了，自然内心就更从容。

　　【四问王旭明】

　　记者：为什么要行那么多礼？

　　王旭明：韩国之所以被称为“礼仪之邦”，不仅体现在逢人便说您好加不停鞠躬，在跆拳道中，礼仪同样有着重要的地位，“始于礼，终于礼”的武道精神体现在练习的各个方面。敬礼是跆拳道的基本礼节。

　　记者：空手道和跆拳道，看起来有什么明显区别？王旭明：简单说，服装上，跆拳道的练习服是“套衫”，空手道是“开衫”；跆拳道80%是腿部动作，而且套路很多，仅踢腿动作就要分8个方向、70多种；空手道的手和腿动作“对半”，套路分得比较“粗”。

　　记者：为什么跆拳道有这么多五颜六色的腰带？

　　王旭明：跆拳道共分十级九段，腰带的颜色则代表着选手的

　　技术水平，从低到高依次为白带（10级）、黄带（9级）、黄绿带（8级）、绿带（7级）、绿蓝带（6级）、蓝带（5级）、蓝红带（4级）、红带（3级）、红黑带（2级）、黑带（1级）。黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

　　记者：练习跆拳道需要置备哪些装备？

　　王旭明：所有的装备都要本着安全第一才是王道的原则。道服是必不可缺的，穿着整齐的道服是重道尊礼的体现。道服一般采用柔韧、吸汗、厚实的布料缝制；道带是修习跆拳道实力的象征，由初级到高级分为10种颜色，同道服一样，系好道带也是礼仪的要求；道鞋一般采用皮革制作，鞋底用耐磨的橡胶制成。如果道馆采用的是地板则需要穿着道鞋以保证足部安全，如果道馆有垫子则可光脚练习；还有脚靶及其他护具主要在比赛和实战练习中穿戴。