观看NBA比赛时，你会发现这样一个令人惊叹的现象——年龄近40岁，甚至40多岁了，还能和20岁出头的小伙子一样在赛场上拼搏，并且能打出令人叹为观止的表现。

　　NBA球员是怎样“打造”自己的身体？他们用什么妙招来延长自己的运动寿命？

　　□ 本版特约撰稿 鲁客

　　奥尼尔：“冷冻保鲜”护脚趾

　　对于身高2.16米，体重150多公斤的奥胖来说，脚的负重量是最大的，他和姚明一样，现在都受到了脚伤的困扰。

　　上赛季开始前，奥尼尔接受了著名的《时代周刊》专访，在谈到自己还能打到什么时候退役时，他说自己有可能要在3年后退役。今年36岁的奥尼尔，3年之后就快40岁了。

　　对于别人建议他用健身来延长运动寿命，奥尼尔非常恼怒，他虽然在自己的多处豪宅中都设了健身房，但却很少到那些地方去。不仅如此，奥尼尔还经常在球队的集体训练中偷懒。

　　奥尼尔在解释自己为什么这样做时，说自己独特的身高和体重，同样一个动作，需要消耗的能量，比小个球员要多得多。他认为自己肌肉非常多，体格非常健壮，不需要通过增加锻炼来提高体质，需要的只是休息。

　　奥胖并不是不需要用多锻炼来延长自己的运动寿命，只是他采取的延长运动寿命的方法，与别人不一样而已。

　　由于身体吨位超重，对奥尼尔的运动寿命产生重大影响的，是他的脚。奥胖深知这点，如果没有一双健康的脚，他的身高和体重，不仅不会成为优势，而且会变成劣势。他的脚趾早在湖人队打球时，就出过问题。在奥胖眼里，他的脚就是他的命根子。为了保护这双大脚，奥尼尔采取了独特的保护模式——“冷冻保鲜”。

　　如果在平常，奥尼尔会穿22号的鞋子，但为了保护自己的脚，到了训练和比赛时，他会改穿25号球鞋。因为他在自己小船般的鞋里，添加了一个保护大脚趾的装置，以便他在跑动时尽量不用大脚趾发力，而是用脚外侧发力。

　　这种办法取得了良好效果，他的脚趾至今没出现问题。奥尼尔采用的保护脚趾方法，同样受到脚趾伤困扰的姚明不妨借用一下，来保护好自己的脚趾。

　　詹姆斯：

　　练瑜伽保护自己

　　詹姆斯刚进NBA时只有18岁，年轻气盛的“小皇帝”当时从来不在脚踝上缠保护绷带，天生绝佳的身体条件让詹姆斯引以为豪，他觉得自己能做不同于常人的事情。

　　在这个激烈残酷的联盟中熏陶了几年后，詹姆斯渐渐成熟起来。如今，在出于需要和维护骄傲的原因外，他开始认真地对待准备活动，仔细地保护起身体来。他也加入了奥尼尔腰部保护军团行列，此外，他在鞋子里还垫了一个保护脚趾的护垫，防止脚趾受伤。

　　詹姆斯虽然现在没有大的伤病，但为防止出现伤病，他除注意控制每餐摄入各种能量的均衡，还研习起风靡全球的瑜伽，让这种运动来保护自己。“瑜伽并不只是活动身体，它还是意志和技巧的锻炼，这对我帮助很大。”詹姆斯说。

　　他说在练习瑜伽过程中必须全神贯注，并且保持正确的呼吸节奏，否则，那些高难度的动作很有可能伤害到自己。

　　从“雷电式”到“英雄式”甚至“下犬式”（均为瑜伽姿势），詹姆斯已经成为一个虔诚的瑜伽门徒。受益于此，近两年他和骑士助理运动训练师麦克·曼西亚斯，一直致力于把瑜伽发展成一项训练体系。在赛季中，曼西亚斯每周至少给詹姆斯安排一次瑜伽训练，有时候根据需要再增加一两次，詹姆斯坚持了下来，甚至在他去年到北京参加奥运会期间，曼西亚斯都跟他形影不离，练习地点常常是在球队下榻的酒店里。

　　事实上，篮球运动员从十几年前就开始尝试练习瑜伽，当年的“天钩”贾巴尔就是最早从中获得好处的一位。近几年，“大鲨鱼”奥尼尔也一直在通过练习瑜伽增加他双腿的柔韧性。“禅师”杰克逊在率领公牛队夺冠的1997至1998赛季中，也为球队安排了一系列的瑜伽课程。

　　韦德：

　　“全副武装”保护垫

　　如果说热队当家球星韦德是保护垫的头号崇拜者，也许并不过分，因为一旦他上场比赛，肯定会“全副武装”，从肩部到脚部，他身上会佩戴上好几种保护垫，来保护自己的身体。

　　大多数情况下，韦德会穿一种带大腿保护垫的紧身内裤，虽然NBA前些年禁止球员穿紧身裤，但韦德等球员曾向NBA投诉，要求在比赛中穿这种裤子，因为这对他们的腿部会有很好的保护作用。后来，NBA对韦德等人网开一面，允许他们在比赛中穿这种裤子。

　　此外， 护碗、绑带护踝、髌骨带等，也会随韦德一起上阵。上赛季刚开始的几场比赛，韦德甚至穿了连裤保暖袜。

　　“魔兽”霍华德在平时也不敢冒险放弃保护，每次训练之前，他都会仔细地戴上很长的黑色护踝，把带子调整到松紧合适的时候才会穿上球鞋，此外，他还要在小腿上套一个厚重且有弹性的黑色海绵护垫，整堂训练课他都会戴着这套护具。

　　纳什：

　　巧用运动生理学

　　太阳队加拿大籍球星史蒂夫·纳什，已经35岁了，但近两年，他在NBA赛场上却焕发了第二春，不仅和年轻的太阳球员们打起了在NBA独树一帜的跑轰战术，而且最近6个赛季场均助攻达到了10.5次。而且，上赛季在蝉联了NBA助攻王的同时，还击败了科比、“小皇帝”詹姆斯、邓肯、诺维茨基等超级巨星，蝉联了NBA常规赛最有价值球员（MVP），成为NBA历史上仅有的两位蝉联了MVP的组织后卫。另一位是“魔术师”约翰逊。

　　纳什靠什么让自己的运动状态保持得这么好？

　　纳什说主要是自己训练不偷懒。但他还有个延长运动寿命的独门办法，就是在训练中运用上了运动生理学。

　　温特·泰尼是来自加拿大温哥华的体育运动训练师，他每年休赛期间都要帮助纳什训练。近日，他揭开了纳什延长运动寿命的神秘面纱。

　　这位加拿大的顶级训练师说：“我帮助他分析自己在赛场上的移动、他的运球、他的投篮，运用运动生理学原理，找到最适合他的风格。这样的训练让纳什受益匪浅。”

　　他们一同找到了纳什中投的最佳姿势——后背尽可能地挺直一些，直到完成整个投篮动作。

　　泰尼认为这种投篮姿势，从运动生理学上来说，可以让身体各部位的肌肉产生适当的力量，身体的协调性更好，从而能投出更加优美且高效的篮来。

　　运动生理学的奥秘体现在纳什每一个细小的动作上。比如，纳什罚球时，动作速率是最慢的，但是最慢的速率帮助他上赛季拿下了NBA最高的92．1％的罚球命中率。

　　可别小看了这种慢式罚球法，从运动生理学上讲，它能够有效提升上肢肌肉的神经传导功能，不会限制身体柔软度，并能充分挖掘身体机能，提升身体的运动能力。

　　纳什延长自己运动寿命的努力，体现在每个细节上。太阳队训练间歇，纳什肯定不会闲着，他会转动自己的膝盖，扭动自己的脚趾，伸展自己的脖子，晃动自己的脑袋。空间允许，纳什还会跳绳。

　　有一个细节让人难忘，就是每当纳什被换下场休息时，他不像别的球员坐在板凳上休息，而是自己找个篮球或别的东西，来到板凳席前边、篮板一侧的地板上躺下，面无表情地看着场上球员的一举一动，有时还会闭目养神。

　　太阳队医还介绍，当全体球员在赛前观看对手比赛录像时，别的队员都是坐着，但纳什找块大毛巾，将其揉成卷，然后躺在上面看录像。

　　泰尼说，不要小看这些与众不同的习惯，它会帮助纳什迅速恢复体能，对他的身体健康很有好处。

　　身为组织后卫，纳什没有艾弗森闪电一样的速度，没有比卢普斯强壮的身体，没有戴维斯的柔韧性。在太阳队内部比赛短跑，他的速度并不快，但纳什并不认为自己慢：“速率快和腾挪快是两个概念。在运动中完成动作，需要的是协调、时机和平衡能力。我就是通过平时运用运动生机学原理，把这三方面结合在一起了。所以，我在场上的表现并不比他们差。”

　　谈到自己还能打多久时，纳什说：“依目前我的身体状况，再在NBA赛场上打5年一点问题都没有。”