说起瑜伽，您的眼前会浮现出什么画面？十有八九是一位身材曼妙的都市女郎，摆出“看上去很难”又“看上去很美”的姿势吧？其实，这是我们对瑜伽的一种误解。瑜伽算不上是一件新鲜事物，在城市的各个角落，都能找到与瑜伽为伴的人。但是您相信吗？在瑜伽的爱好者中有不少是事业有成的男性，不乏鹤发童颜的老人，甚至有挺着大肚子的准妈妈！瑜伽原来不是都市白领女性的专利，它是一种生活方式，正默默影响着很多人……

　　1性别不是界限

　　在我市一家知名健身会的瑜伽会所里，眼前的情景让记者吓了一跳——原来练习瑜伽的男士还真不少！该健身会的资深瑜伽教练黄婷告诉记者，其实男士练习瑜伽早已不是什么新鲜事了。

　　其实，瑜伽本来就没有性别的限制，在美国，有1500万人练习瑜伽，其中超过350万是男性。专业人士告诉记者，国际上非常有名的瑜伽大师，大多都是男性。“男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法。瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。”黄婷教练指出，瑜伽对于压力大、节奏快而身体素质较差的“成功男士”来说，更是特别适合的运动方式。据专业人士透露，男性一旦练习上瑜伽，往往坚持的毅力要强于女性，所以持之以恒后收获更大。

　　2年龄不是问题

　　“有没有老人练习瑜伽？”面对记者的这个问题，黄婷教练反问道：“你说多大算是老人？如果说五六十岁算是老人的话，那这个岁数练习瑜伽的人大有人在。但是他们每个人看上去都很年轻，一点儿不像是‘老人’。”

　　或许很多人会觉得困惑，以老年人的体力和柔韧度，还能挑战瑜伽的高难度动作吗？实际上，澳大利亚有个83岁的老奶奶还在练习瑜伽，而上海甚至有一位年逾百岁的瑜伽练习者。山月瑜伽馆的海燕教练也对她的一个学员记忆深刻：“那是一个70多岁的老太太。但是她的性格十分开朗，整个人看上去充满了活力”。

　　那么，上了岁数的人练习瑜伽会不会有什么危险呢？“不会，因为瑜伽讲求跟自己比较，而不是盲目地追求高难度。”黄婷教练说，实际上中老年面临器官、关节身体各机能老化、退化的危险，瑜伽的体式能按摩各个器官，柔化关节，帮助器官延缓老化现象，增加关节的灵活性，能有效防止各种身体老化造成的慢性病如骨质疏松、关节炎、肩周炎、老年痴呆等等。另外，瑜伽的很多支撑练习增加骨密致度和钙质的吸收；瑜伽的减肥效果使身体保持健康和活力；瑜伽的倒立练习延缓衰老；瑜伽的冥想放松练习释压力……

　　3孕妇也能“疯狂”

　　印象中的孕妇，一个个都是娇滴滴的“重点保护动物”，你能想像一个捧着大肚子的孕妇做瑜伽吗？

　　“其实瑜伽对于孕妇的好处，怎说也说不完。因为在怀孕的时候，孕妇能参与的运动实在太少了，而瑜伽能增强孕妇的身体素质，更能舒缓孕期激素变化引起的情绪焦虑，瑜伽的呼吸法对于孕妇分娩也有非常大的帮助……”瑜伽教练海燕自己就是个新妈妈，对于孕妇的烦恼是感同身受，对于瑜伽带给自己的变化更是如数家珍。从有了生宝宝的计划后，海燕就开始关注“孕妇瑜伽”这个新鲜事物。积极学习，加上实践摸索，结合她之前多年的瑜伽教练经验，海燕现在成了深圳稀有的“孕妇瑜伽”教练。可是，孕妇练习瑜伽安全吗？面对记者的这个疑问，海燕笑了：“其实只要不是习惯性流产或者严重心脏病、高血压的孕妇，都可以练习瑜伽，因为孕妇瑜伽跟普通瑜伽是有所不同的。”

　　据海燕介绍，孕妇瑜伽不会让练习者去挑战高难度的动作，更避免了普通瑜伽腹部用力的动作，对于孕妇的每个怀孕周期都有针对性的练习内容。比如孕早期的重点是放松，孕中期则可以加入一些力量练习，而孕后期则会教授孕妇呼吸方法和体式，为分娩做准备。

　　尽管“孕妇瑜伽”在深圳还没有流行开，但海燕告诉记者，有不少在海外生活、学习经历的女性对此很推崇，她的不少学员都是在国外接触“孕妇瑜伽”这个概念的。“我相信越来越多的深圳准妈妈，会爱上瑜伽。因为当妈妈是一个辛苦而幸福的过程，瑜伽会让你享受这个过程，你的宝宝和你自己都能从瑜伽练习中获益。”

　　什么是瑜伽

　　五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系。这就是瑜伽。（图／中航）

　　专家支招

　　注意，您可能误会了瑜伽

　　几乎每个“时髦”一点的女性，都接触甚至练习过瑜伽。但是在您心里，对瑜伽的了解和认识都是正确的吗？事实上，人们对于瑜伽还存在着不同程度的误解。记者从网站论坛里找到了几个具有代表性的问题，请资深瑜伽教练黄婷为大家消除顾虑，解答疑惑。

　　误解一：

　　练习瑜伽就能减肥

　　不少女性都将减肥塑身的希望寄托在瑜伽上，但是在短期见不到效果后，又对瑜伽的减肥功效存在质疑。对此，黄婷教练说：“常常听见大家说‘我在练瑜伽’，实际上他们只是把课堂的几十分钟当成瑜伽时间，然而瑜伽是很全面的练习，包括饮食。”黄婷教练建议如果想通过瑜伽减肥塑身，一定要在坚持练习的基础上配合饮食控制：尽可能吃本地生产的自然食品；以植物性食物为主，合理地少吃动物性食物；以大豆油、花生油、麻油等植物性油脂为主；食物要避免精细加工；每天饮水或果汁多次，但每次要少喝，不要慌忙大口大口地饮；保持进食前后心情愉快；不要人为禁食……“我相信正确的一定强度的练习加上饮食的意识控制，不但减肥而且非常健康。”

　　误解二：

　　在家看碟就可以练习瑜伽

　　“瑜伽馆收费太贵，我自己买张碟片在家跟着练习就行了”，这样的论调在初学者中不乏其人。但是黄婷教练对此却持反对态度：“我不建议自己在家买碟看，首先因为现在的碟教学质量良莠不齐，而且没有老师的指导和帮助，很多人根本不知道怎样去支配身体的各个部分，或者照猫画虎，这样是很危险的事情。不正确的练习方法会造成很多身体的伤害，所以建议大家特别是初学者，一定要找一个专业的场所和老师进行练习。而且，瑜伽更重要的是能量的提升，有老师带动大家在一起练习，还能互相增强能量。”

　　误解三：

　　柔韧性不好，练不了瑜伽

　　在很多人看来，瑜伽就是挑战自己的柔韧性，把四肢摆出令人匪夷所思的角度。甚至有人质疑，练习瑜伽会对骨骼造成伤害。“这样的理解是不对的”，黄婷教练说：“任何瑜伽练习都必须从热身开始，而且每一个动作都必须平缓地完成并配合有规律的深呼吸，只要严格按照教练指导的练习，就不会造成任何伤害。”至于每个人的柔韧性有差异，黄婷说：“练习瑜伽时不要和别人比，只和自己的过去比，即使每天只进步一点，日积月累也会有效。练习时也不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有拉伸感即可。”

　　误解四：

　　我太忙，根本没时间练瑜伽

　　练习瑜伽有一定的讲究，比如只能在空腹或者饭后2小时后进行，而且练习完半小时内不能洗澡和进食。如此一来，很多人就会说：“我工作这么忙，哪有这么多空闲时间来练习瑜伽呢？”其实在专业人士看来，瑜伽不仅仅是体式练习，更包括着非常重要的呼吸和冥想。黄婷教练说：“要想看到效果，我建议大家最好每周练习瑜伽3至5次，每次最少60分钟。但是如果时间真的非常紧张，在一天之内抽空练习一下瑜伽的腹式呼吸或者冥想放松法，都可以让你的身心得到放松。”

　　（本报记者 吴 吉）

　　记者观察

　　从零门槛到高消费

　　瑜伽锻炼

　　“丰俭由人”

　　练习瑜伽需要准备什么？其实只要一颗从容淡定又持之以恒的心。

　　瑜伽运动的门槛很低，它不需要练习者准备多么高档的装备。只要有一块平坦的地方，就可以随时随地练习。黄婷教练告诉记者：“瑜伽练习只需要配备最少两套宽松、带弹性的、专业的瑜伽服；为了保障清洁卫生，也可以准备可换洗的两套瑜伽毯或者瑜伽垫”。据悉，通常一块普通瑜伽垫的价格也就在百元之内，谁都可以负担得起。至于去健身会所练习瑜伽，收费在每节课20元至80元不等；在家练习更是分文不花。在“深圳房地产网”上，记者还看到不少瑜伽爱好者会不定期组织交流活动，一起去户外练习瑜伽。这种几乎没有本钱的聚会和锻炼，对于关注健康的人来说无疑具有巨大的诱惑。

　　但是，对于技术要求比较高的孕妇瑜伽来说，花费就有些挑战钱包了。据海燕教练介绍，普通的孕妇瑜伽大课收费在80元一节。但是，因为每个孕妇的怀孕时期不同、身体感受不同，所以她更推荐孕妇选择一对一的私教课。而且因为孕妇的出行有一定困难，对于路途不远的学员，海燕还提供上门教授的服务。这样一来，私教课的费用自然水涨船高，一节课大约在200至250元。如此粗略算下来，即使每周练习一次，准妈妈们也要为孕期的瑜伽练习准备至少五六千元。这笔开销对于一个普通家庭来说，不是一笔小数目。所以海燕教练也表示，跟她练习孕妇瑜伽的准妈妈大多观念新潮又家境殷实。不过不菲的消费并未成为孕妇瑜伽推广的阻碍，“现在向我咨询的准妈妈越来越多，很多人提出要跟我练习孕妇瑜伽，我的时间都安排不过来了”。

　　（本报记者 吴 吉）

　　小链接

　　瑜伽练习

　　注意事项

　　——选择通风的场地，在地面上铺上垫子；

　　——穿着宽松的或者带弹性的天然面料服装，赤脚。最好不要带手表首饰，不穿紧身束身衣；

　　——空腹或饭后2至4小时练习（低血糖的人可以补充少量饼干、牛奶类事物来补充血糖和热量）；

　　——练习完后半个小时内，不洗澡，不吃食物，不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡；

　　——月经期间可选择一些轻松的姿势来做，不做倒立和一些增加腹压的姿势；

　　——怀孕期间必须慎选姿势，或者只练习呼吸法。生育两个月后，须经医生同意方可练习；

　　——大病初愈或手术后不要立即做瑜伽练习；

　　——有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及有脊柱关节伤病的人，须经医生同意后方可练习，并且课前要和教练沟通。

　　（商 资）