来源：现代快报
昨天春光明媚，快报欢乐社区行走进华侨路街道虎踞关社区，邀请到南京金龙武术馆馆长陈根宝教大家中华传统武术。居民们现场拜师学艺，一位72岁的徐老先生还特意从夫子庙赶来，想重拾几十年前的武林旧梦。
5龄童赶来学太极
社区老年协会会长黄震昌向记者介绍，来学武术的居民们也都有一身“功夫”，他们来自社区舞蹈队、击剑队、腰鼓队、老年合唱团、戏曲班、木兰扇队等各个文艺团队。
听说有些居民练过太极拳，年届五十的陈馆长先打了一套杨氏24式拳。居民们依葫芦画瓢，跟着动起来，5岁的邵思嘉小朋友也在妈妈的带领下，学得像模像样。
“别看动作打得柔和，其实都是运着气呢。”一套拳打完，陈馆长又把拳法中的关键动作“掤、捋、挤、按”做了展示。他说，这几个动作全凭“心意”做功夫，“重要的是在里面不在外面，所以叫内家拳，可不能做成广播体操。”陈馆长向大家介绍，相比杨氏24氏拳的柔和，陈氏传统太极拳也很适合老年人练习。
传统武术不易学？误解！
练成一套拳法绝非一日之功，看到大家热情高涨，陈馆长决定从“站桩”的基本动作教起。这个动作看上去只是双腿分开，屈膝，双手呈环抱状，但是要想练好，同样非常不容易。陈馆长介绍，首先是精神上要心无杂念，“买菜带孩子的事情都不能想了，心静下来，进入到一个迷迷糊糊的状态。”接着要让身体的肩和胯成一线，肘和膝成一线，手和足成一线。
居民们根据提示都摆开了动作，陈馆长继续介绍动作要领：“虚领顶境，沉肩坠肘，含胸拔背，五指抓地……”他一一讲解，像“沉肩坠肘”，就是要把肩膀放松，手腕放松，感觉自己双手像在环抱一个氢气球，把劲送到指尖。“乖乖，这个动作真来劲。”孙阿姨才站了一小会就已经腰酸背疼。陈馆长说，要是把这个动作练好了，每天在家里站上半小时，能起到很好的健身效果。
“由于竞技武术的推广宣传，让许多人对传统武术产生了偏见；认为学练传统武术很难，这完全是不了解传统武术的原因造成的。”陈馆长说，真正的传统武术中有许多著名拳种，都是很容易学练掌握的，防身、健身实用性都很强。
七旬老者拜师
除了金龙武术馆馆长的身份以外，陈根宝还是尚派形意拳研究分会的会长。“形意拳发展历史虽然悠久，但由于它的形成和发展在华北地区，所以许多人只知太极、八卦，像我们南京地区，对形意拳的养生与技击作用非常了解的人并不多。其实，形意拳动作简练，简单、易学、易练，技击与养生健体价值极高。 ”
“我知道！形意拳是三大著名内家拳拳种（太极、形意、八卦)之一！”人群中一位始终一言不发的七旬老人站了出来。他叫徐广金，今年72岁，十几岁时曾经学过孙派形意拳，“那时我在公园里看书，被一位老先生看中，教我打拳。”不过他大学以后就没有再学过，“只有在身体不舒服的时候，我会凭一点印象，做一些基本动作练练功。”徐老说，当他在快报上看到名师教学的消息后，一早就从夫子庙赶过来拜师了，陈馆长立即邀请徐老去他的武馆，他愿意教这位老先生。
女白领热衷防身术
武术家进社区，吸引了一批女白领。“我下班很晚，每次一个人上楼梯，心里就七上八下不踏实，总怕被人盯上从背后袭击！”周小姐开门见山，她要学几招实用防身术！出差频繁的赵小姐也表示要练防身术，在遇到突发情况时，也好从容应对。
“女人力气再大，在大多数男人面前总不是对手。”陈馆长认为，女子防身，重在智取、一招制胜、快速脱离险境为目的。
看大家摩拳擦掌、跃跃欲试的样子，陈馆长找副馆长张国祥做配合，张国祥扮演“色狼”，陈馆长扮演“受害女”。当“色狼”迎面扑来时，“受害女”用两根手指并作剪刀状狠狠往对方眼睛戳去。“色狼”下意识往后倒去，“受害女”趁势抬起膝盖，往对方裤裆顶去。“色狼”惨叫一声，落荒而逃……
“女子防身不仅要从基础的步法、身法、手法等技术学起，还要练习些力量、功力等。”陈馆长表示，只有具备一定的实战性功法基础，才能在实用时将技术充分发挥出，起到真正的“防身”效果。
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