“桑拿天”不易剧烈运动 专家建议调整锻炼节奏

　　“桑拿天”是指又闷又热，令人浑身汗水外浸的天气。连日来各地降雨较多，天气闷热，热爱锻炼的朋友，特别是老年朋友要注意，不要做剧烈运动，以免发生危险。

　　有关专家表示，剧烈运动会消耗大量体力和热量。在潮湿天气里剧烈运动，人体肌肉必须和皮肤共同争夺血液和水分，这是因为皮肤需要有更多血液帮助它散热，以避免体温过高，加大中暑、休克等运动风险。这就意味着供给肌肉的血液和水分变少，使肌肉得不到有效锻炼，同时，当身体随着运动变得更热时，肌酶生成速度变快，肝糖燃烧更快，肌肉的燃料——糖，几乎会被耗尽。

　　因此专家建议，在潮湿、闷热的天气，最好选择轻度的体育锻炼，如散步、游泳、太极拳等。同时，桑拿天会使心脏负担加重,高温状态下，心跳加快，增加心脏的工作量，严重时可引起心肌梗死或脑卒中。有心血管疾病的人更要注意保护心脏，及时给心脏消暑。做到动静适宜，活动适量。患有心脑血管疾病者，锻炼身体最好不要选择在清晨进行，可选择在傍晚暑热消退后锻炼；要保障充足的睡眠时间。

　　在闷热天气，还应做到多喝水，不要感到口渴了才喝水，不渴不等于不缺水；饮食要清淡，少油腻，多吃一些带有苦味和酸味的食物，如苦瓜、百合、莴笋、芦笋、番茄、草莓、葡萄、山楂、猕猴桃等。