详解碧昂斯健身秘笈 21天完美方案快速塑形(图)

    搜狐体育讯 你肯定会迷上这套超级塑身方法，它的设计者是《超能战士》作者、指导过碧昂斯等明星的健身教练博尔赫斯，他说：“只需要不到一个月时间，你不仅能塑造出全新体形，还可以改变对健身的态度。快速减轻体重和形成惯例的关键，就是每周保证健身五天。每周增加塑身运动的动作次数和组数，增加10分钟有氧运动。”而且，为了完成这套方案，只需要一个5到10磅的健身实心球或者同样重量的哑铃，不用任何其他器材。

　　21天塑身方案注意事项

　　第一周

　　心理：“每天花5分钟时间记健身日志，记下每次锻炼后的感受，”博尔赫斯说。看到自己实现了每天设定的目标，就会获得继续锻炼的动力。

　　身体：每周选取两天，每天做两组8到12个回合的运动，这两天要间隔开来，另选五天，每天做20到25分钟的有氧运动。

　　第二周

　　心理：提前做计划，别让健身日程被打断，前一天晚上要做好时间表。

　　身体：每周三次，每次做三组，每组8-12个回合；另选五天，每天做35到45分钟的有氧运动，做举重练习时先做有氧运动。

　　第三周

　　心理：想办法，不找借口。如果你没时间做完整的健身，那可以将它分成10分钟的一小段，“一旦开始了，坚持下去就比中途退出容易得多。”

　　身体：每周三次，每次做三组，每组15-20个回合，另选五天，每天做45到55分钟的有氧运动，做举重练习时先做有氧运动。