自行车行驶收腹模拟法 三步轻松练出小蛮腰(图)

    搜狐体育讯 俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲。”又要到各位MM们穿裙子的季节了，相信很多MM都在为自己腰上煞风景的“游泳圈”而烦恼吧，

　　不用着急，如果你每天都能抽出一点点时间来做下面这几步运动，相信在不久的将来你马上就能轻松秀出你的小蛮腰！

　　1.这个腹肌训练法可能是有史以来最有效的锻炼腹肌的方法，就像它的名字所说的一样——模拟自行车行驶。这个运动一直被人们喜欢的原因是因为它的每一步动作都能触发腹部肌肉的运动。虽然这是一个相当辛苦和吃力的过程，但是能收到令人非常满意的效果。

　　2.为了方便锻炼你需要足够的空间躺在地板上，先抬起你的双腿，用你的手托起你的头让你的上半身慢慢离开地面。

　　中间腰的部分只需要一部分抬起，另一部分平躺着。先伸出放在前面的腿然后开始像骑自行车那样模拟性的蹬动脚踏板。当你脚上在做这些的时候，上半身也需要随着脚的运动来左右变换运动。这个运动必须连贯流畅，当你左膝关节快到你的胸膛时，你的右肘必须尽力去迎合它。接着就是右膝关节要到胸膛的时候用左肘去迎合。然后尽你所能的去重复这三个步骤。

　　3.关于这项运动另一个重要的事情就是你必须在多次的重复过程中始终保持平衡，强有力的运动可能会使你的身体左右摇晃，能够长时间保持平衡是腹肌训练本身所需要的，因此在训练过程中你也必须努力保持平衡。训练可能总在不断重复，一旦你做完这些步骤，停下来的时候动作要尽可能的缓慢。

　　腹肌训练是训练中一个核心的方式，站起来后再做一遍，不要养成做到一半的时候就躺在地上的坏习惯——这是懒惰的表现。