五个弹力绳练习小动作 打造迷人小“腰”精(图)

    拥有一副纤细柳腰不仅可以给女性带来自信，更会予人以无限的遐思，不盈一握的腰肢展现的是女性特有的青春健康和柔美。夏天马上就要到了，不少爱美的女士早已迫不及待地穿上了裙子，可是低头一看，一冬天的休养生息让腰部生生大了一圈，最后只能望裙兴叹。千万不要着急！今天小编就向你们推荐几个简单易操作的小练习，助你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”！

    需要准备的器材：一根长度为5英尺左右的弹力绳

体侧拉伸

体侧拉伸

    动作1：体侧拉伸练习

    锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌

    双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。，慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。

    保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

    下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。

    每次做3组，做12-15下。