边踏青边健身成为时尚运动 重庆户外好去处推荐

　　“梨花风起正清明，游子寻春半出城。”阳春三月，脱下臃肿的羽绒服，走出家门，顶着温暖的阳光，该享受一年中最舒适的季节。正好，这个周末阳光将光临山城，可以把捂了一冬略显僵硬的身体舒展开来。对于山城市民来说，春日踏青有着比其它城市更优越的条件，无论在主城哪个区，一定有一座山，可就近享受春日踏青的乐趣，或者选择公园放风筝，以及延着滨江大道骑行，无论选择哪种春日户外休闲方式，都是锻炼身体的好办法———正所谓“春风拂得游人醉，踏青健身两相宜”！

　　踏青方式首选：登山

　　健步登高览山小

　　靠山吃山，重庆利用山城的地理优势开发了不少登山步道，除了起到健身作用，也成为春季游玩踏青的好去处。截至去年年底，我市共建成登山步道142条，包括重庆市民常游玩的南山、歌乐山等在内。如果在春暖花开之时，延着满目新绿的步道沿梯而上，身体得到锻炼，心情也能放松。

　　■专家解读

　　刘光瑞（中国民间医药博物馆馆长）

　　1、传统中医有“春生”概念，春季是生阳气，加强生命力的好时节，运动自然有益。

　　2、中医讲究“春捂”，就是要排汗，春天排汗就是排毒，排出冬天的毒素。

　　3、活动筋骨，促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。

　　4、登高望远，利于心情舒畅。

　　■主城步道推荐

　　1、歌乐山步道

　　特色：位于歌乐山森林公园内，景色优美，可以感受自然风光、红色革命历史，还可以一览沙坪坝区全景，共1956阶梯，全长约2公里。

　　公交路线：乘坐210路公交车到白公馆即可，或者乘车到烈士墓上山。

　　2、南山黄葛古道

　　特色：历史悠久，道旁黄葛树十分茂密，并且途中有多处历史古迹，还连接著名老君洞，是我市人气最旺的登山步道之一。

　　公交路线：乘坐347、321、354、384等路公交车，在上新街下车。

　　3、尖刀山步道

　　特色：地处华岩风景区，风景优美，同时在尖刀山周边还有龙门阵主题乐园、高尔夫球场、农家乐等休闲去处。

　　公交路线：203路公交车在玉清寺站下车，还需步行500米。

　　4、铁山坪铜锣峡步道

　　特色：从铜锣峡谷底起，经千丈峡峰石、九道拐、沁泉、樟林忘还、铜锣逸兴、虎头岩到逸兴路口，全长约2公里，景色优美。

　　公交路线：乘坐813路公交车可至。

　　■提醒

　　黄光民（国家体育总局运动医学研究专家）

　　1、强度不宜过大，一般每周锻炼两三次为宜，高血压、冠心病等患者要量力而行。

　　2、运动前10~15分钟饮水400~600毫升，运动过程中及时、随时饮水。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　3、登山过程中如果出现扭伤，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20至30分钟，能起到消肿和止痛作用。

　　4、春季爬山易出汗，出汗后要及时穿衣保暖，避免感冒。

　　踏青方式之二：放风筝

　　缓步极目戏纸鸢

　　放风筝是不少人童年时春游必玩的项目，不要小看这项充满童趣的活动，它其实也是有益于身体健康的小运动，而且到宽阔的户外放飞，可远眺美景、览目蓝天白云，使心情舒畅。

　　■专家解读

　　张利（专业风筝制作人）

　　1、放风筝时极目远眺，锻炼眼力，调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，保护和增强视力。

　　2、放风筝，头向后仰，可使颈部肌肉放松，对于长期坐办公室对着电脑的办公一族来说，有利于颈椎放松，促进颈椎病的康复。

　　■放风筝场地推荐

　　1、磁器口

　　特色：磁器口临江，江滩宽阔，适合放风筝，而且春日游玩，这里又是古镇，可品美食，逛古街；

　　公交路线：公交车802、803、261均可到磁器口古镇。

　　2、珊瑚坝

　　特色：长江边，视野开阔，无高层建筑物，是山城风筝迷最喜欢的传统放风筝的地方之一；

　　公交路线：429、346、808等公交车坐至石板坡长江大桥北桥头，再步行约10分钟到江边。

　　3、大学城

　　特色：大学城占地20平方公里，地势平坦，林木葱茏，依山傍水，但离主城略远。

　　公交路线：可在沙坪坝乘249路，重师本部乘坐266路，石桥铺乘坐276路，黄桷坪乘坐456路等至大学城

　　自驾路线：主城(内环)—渝遂高速—西永—大学城

　　■提醒

　　机场净空区域严禁放风筝，重庆机场跑道东西两侧6公里、南北两端15公里以内，区域涉及洋人街、朝天门、江北嘴等。在外放风筝需选开阔之地，远离高压电线。

　　踏青方式之三：骑自行车

　　蹬轮心动景养眼

　　由于众所周知的地理条件原因，重庆的道路上未设专门的自行车道，但对于喜欢骑行的自行车族来说，重庆有山路有平路，完全是骑行的天堂，即使不是发烧友，普通市民在宽敞的滨江路上骑自行车，也是享受户外运动的好方式。

　　■专家解读

　　虞乐华（重庆医科大学附二院康复理疗科主任）

　　1、骑自行车时，关节、韧带能得到相应的锻炼，并改善身体循环系统，加强心肺功能。

　　2、骑行是周期性的有氧运动，可以消耗热量，长期坚持，有明显减肥效果。

　　3、对心理的锻炼作用也不可小觑，可以减压。

　　■主城骑行场地推荐

　　1、南滨路

　　特色：南滨路往洋人街方向，车流量相对较小，路况好，同时沿途风光好，可以观看两江交汇，还能在慈云寺、法国水师营游览；

　　小提示：南滨公园附近有单、双人自行车出租。

　　2、巴滨路

　　特色：被誉为“重庆最美滨江路”的巴滨路，今年刚通车，巴滨路以“自然、生态、休闲、亲水”为原则，可穿过步道去江边玩水，巴滨路还有滨江自行车道，十分适合骑行。

　　交通：巴滨路与南滨路二塘段相接，暂无直达公交路线。

　　3、照母山

　　特色：地势相对平坦，过往车辆不多，照母山公园还有首条为重庆自行车玩家们设置的专业山地车道。公园里植被相当丰富，骑车能呼吸新鲜空气，春日赏花，风景宜人。

　　公交路线：公交625路、往返于人和和大竹林街道之间的定线车前往照母山森林公园。

　　■提醒

　　1、不太爱运动的人骑自行车时，最好慢速骑行，并且10至20分钟就休息。

　　2、有高血压、心脏病的市民，最好不要在上坡路骑行。

　　3、服用了会影响注意力的药不要去骑车，比如一些感冒药会让人想睡觉。

　　4、防止摔伤。

　　小提示：以上所有的户外踏青活动，对于爱美的女性来说，注意做好防晒准备，以免晒黑、晒伤。重庆晚报记者 余彦姝