女乒花絮：刘诗雯新绰号曝光 客串教练严训队友

　　2011年12月12日——2012年1月15日，女队在北京进行冬训。

　　早8点半，国家体育总局训练局的金色大巴缓缓停下，一群穿着鲜亮颜色羽绒服的姑娘们背着包聊着天，下车进入体育馆。5分钟后，她们换上运动服和严肃的神情，在乒乓球馆五楼集合做准备活动。

　　这次冬训的准备活动与以往的不同，是一套全新的动作，陈彬教练介绍说，现在女队身体训练的思想较往年有所不同。“我9月去美国专业研究体能训练的AP公司学习，我觉得美国人有一个很好的理念，就是把防伤病放在第一位。”陈彬说，现在准备活动，每周一、三、五跟着新体能教练张启凌做美式身体“激活”运动，其他时间做国家队多年来延续的那套预热操，陈彬说这叫做“中西合璧”。

　　美式运动比较新奇，动作循序渐进，从慢跑到动力牵拉再到激活神经移动步伐，好多动作队员们还不能熟练掌握要领，乔晓卫教练多次亲自示范。最后一个项目是全体队员跟着张启凌教练一起做步法快速移动，前后左右都要跟教练保持一致，教练的迅速改变方向让很多人措手不及，一堂准备活动课下来，大家笑声不断，汗也没少出。

　　“新的体能训练中有很多新的姿势，有些队员掌握得不好，各种姿势都会出现，所以刚开始都会笑场。”陈彬说。

　　9点整，技术训练正式开始。

　　队员们各自依照排好的轮次表找到对手，一上午的技术训练课就先从对拉练起。教练手中的秒表10分钟一提醒，训练课程也随之换内容。

　　场馆里乒乓声正奏得和谐，突然“哐啷”一声，刘诗雯的球板磕在球台上飞了出去，她愣愣地站在原地，和对练的丁宁对视几秒后，两人都哈哈大笑起来，站在一边看训练的孔令辉觉得又好笑又无奈，“本来这个球就不该用正手挑，你不但用正手，居然球板还能让球台磕飞了，简直是错上加错。”

　　女孩们认真地训练，时不时地有这样的小插曲调剂一下，让球馆的上午也不太寂寞。

　　11点20分，队员们移师一楼，体能训练开始。

　　本次冬训明显的一个特点，是体能训练加大了比重，训练内容也像准备活动一样，较以往有很大改变。目前“核心力量”成为国家队体能板块的新名词，新的体能训练也是围绕核心力量而练习，即腰腹臀身体中心部分的力量训练。“我从10月开始接触国乒女队，感觉中国运动员球感好，力量弱一点，核心力量比较缺乏。核心是动力链传递的关键部位。”体能教练张启凌介绍说。

　　女队体能训练小爆料：

　　●队员们训练认真，但是同时带着思考，张启凌说运动员是最聪明的，如果她们感觉作用不大，会很快提出意见。

　　●高强度的训练使损伤的风险加大，新的体能训练采取循序渐进的方法，比如卧推杠铃变成了单臂举哑铃的训练，训练肌肉力量的同时提高了控制力。主力队员中丁宁用于训练的哑铃为15磅，其他人为10磅。

　　●郭跃在技术训练后加练体能，主要提高下肢力量。郭跃本身的特点是爆发力好，步法移动和速度都非常好，训练下肢的目的是将长处更加突出。

　　●丁宁髋部柔韧性不足，整体力量也需要提高。

　　●郭焱力量最大。

　　12点20分，队员们结束体能训练，大家聊着天往外走，路上常晨晨和刘诗雯讨论起给小队员朱雨玲起昵称的事，鹿特丹世乒赛前在成都进行封闭训练时，刘诗雯和丁宁互相给对方起名“点点”和“斑斑”，现在刘诗雯仍然是起昵称的主力，她看着朱雨玲，脱口而出：“小怪物！”常晨晨立刻揭短：“刘诗雯这个人，给别人起的昵称都不好听，就给自己起的好听，她新送给自己的名字是萌萌，全称刘萌萌。”

　　12点30分，随着郭焱拉上MILO猴子形象的卫衣，女队上午训练结束。

　　16点整，上午因为拔牙拆线没有来训练的李晓霞走在队伍中，开始下午的训练课程。

　　16点5分，准备活动是国家队延续很多年的那套动作，录音机里传出的是乔晓卫教练喊的口号声。

　　16点20分，“准备训练！”“为国而战！”随着这样的口号下午的训练正式开始。

　　16点45分，经过短暂的适应训练后，队内比赛开始。

　　郭跃拿出一个老式摄像机，每场比赛都要录像。“我常用的那台摄像机储存卡满了，刚发现，没时间把视频倒出来，就翻箱倒柜找了一个旧的。”比赛每天打三轮，一共打四天。

　　18点整，比赛结束，开始多球训练。

　　在训练期间，李晓霞也架起摄像机，李隼站在摄像机后面，李晓霞每打几个球，师徒俩就要凑在摄像机旁边研究一阵。“很多时候李晓霞自己感觉做出的动作和实际上做出来的不一样，用摄像机让她自己看，更直观。”李隼说。

　　旁边的球台，聂维正将两盆多球倒在一个大盆里，球台两边的孔令辉和郭跃都一副严阵以待的样子。郭跃说只有她们组用大盆，“这是我们组的专用盆，每次看到它，多球还一个都没打就觉得累了。”

　　孔令辉的另两个弟子刘诗雯和常晨晨在互相给对方发多球，充当教练角色的刘诗雯对自己的“队员”练得一丝不苟，“你两条腿总有一条处于放松状态，要都用力，这样我发的角度大点你才不会脚下绊蒜。”一盆多球下来，常晨晨气喘吁吁，“刘诗雯这个教练太严格了，她要把我练成世界冠军！”

　　19点整，一天训练结束。

　　19点30分，郭跃和刘诗雯加练完毕，去加练体能和做身体治疗。

　　20点整，李晓霞、丁宁和郭焱加练完毕，动作最快的李晓霞负责冲出去拦住晚20点准时发往天坛公寓的班车。

　　20点02分，丁宁负责关灯，国家队五层恢复黑暗和平静。

　　女队主力多球数字列表：

　　每盆球有200多个。

　　孔令辉VS郭跃：每次打40多个球，短暂休息后继续一直到一盆练完。

　　李隼VS李晓霞：下旋球30多个/次，上旋球（训练摆速）50-60个/次。

　　陈彬VS丁宁：40-60/次。

　　乔晓卫VS曹臻：下旋球40/次，上旋球60/次

　　阎森VS郭焱：下旋球30/次，上旋球40/次

　　孔令辉VS刘诗雯：50个/次。

　　“孔导总对我的速度不满意，他想一盆都发了中间不休息。”刘诗雯总结。