夏季锻炼宜选游泳跑步等小强度运动方式

　　□李艾

　　很多人不爱在夏天运动，因为随着气温升高，锻炼时会出现乏力、气短、头晕等现象。专家表示，出现这样的症状，很多时候并不是气温惹的祸，而是锻炼方式和时间的选择问题，甚至可能是体质的问题。气温升高时，同样的运动强度下，人的心跳会更快一些。当人们待惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力就会下降。

　　锻炼时机也很有讲究。许多人喜欢晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易诱发心血管疾病。近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时的深呼吸会导致吸入更多有害物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕等症状，还可能导致气管、咽喉发炎。

　　建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天。