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普通人如何跑马拉松:量力而行 该放弃时就放弃

2012年12月04日07:18
来源:搜狐体育 作者:叟宗

  训练周期至少三个月

  如果要参加马拉松比赛,训练的时间当然是越久越好。至少要有一个经常跑步的习惯,最好能有三个月的训练周期,每周至少练习三次。

  训练的时候要注意对心脏承受能力的锻炼,每次训练都会对心脏有一定刺激,久而久之心脏承受力就会加强。不然在比赛中一次性对心脏刺激过大,很容易出问题。腿部肌肉也需要锻炼,长时间的肌肉收缩容易导致马拉松后程的抽筋。另外汗液的流失,体液分布不均衡也会导致抽筋发生。

  其次,训练量一定要科学安排,一味的训练而不让身体恢复只会适得其反。对于业余爱好者来说,长跑就是锻炼意志力。就算是专业选手,在34公里左右也会达到身体的极限,这时候意志会起很大作用,就是要超越“身体极限”。

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