冬泳保健时间并非越长越好 有独到健身医疗效果

　　寒风一起，行走于大街上的路人一哆嗦，世界各地的冬游爱好者便摩拳擦掌起来。在寻常人看来，在数九严寒之季泅水简直就是逆天，非强人不可为。而另一方面，通过无数次的现实例证，专家们又发现通过冷空气和冷水的双重刺激，冬泳能起到“血管体操”的作用，对动脉硬化、高血压、心肌梗塞等有一定防治之效。冬泳到底要不要？如果你有心一试的话，那以下这五条规矩可请牢记心头。

　　本版撰稿 本报记者 章丽倩

　　结伴而行

　　注意防冻

　　冬泳忌讳一个“独”字，在目前的冬泳爱好者中，结伴而游无疑是最受欢迎的一种形式。有望互助再加上装备齐全的话，那冬泳的安全保障自然就高了。

　　救生圈、木杆、绳子这些都属于基本的冬泳装备。冬泳前不要饮酒，在身体不适、发热、睡眠不足或情绪不佳的时候，建议也应当暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等取而代之。另外，一旦冬游后有不适感觉应尽早就医，不可再带病坚持。而像冬泳后马上用取暖器或烤火等方式取暖也是要不得的，以免身体有痛感，建议通过轻松运动的自然取暖方式恢复到正常体温和心率。

　　在14摄氏度水温下游泳即为冬泳——这与我们印象中冰天雪地的冬泳背景可有着不小的出入。其实，冬泳之中还有细分，一旦水温降到8摄氏度以下，人们口中的冬泳其实便该唤作“冻泳”了。此时，有些冬泳爱好者会明显感到头部寒冷、手冻、脚冻，这时若想继续保持游泳习惯的话就可以用上一些防寒装备，比如戴胶皮泳帽和胶皮手套、脚套等，或穿体操鞋来防止冻伤。

　　冬泳保健 时间并非越长越好

　　1.体弱有疾者请自行“避雷”

　　每项运动都有适宜人群、需谨慎人群和不适宜人群，生活经验和请遵医嘱是强身健体时必须要考虑的两点。拿冬泳来说，有些人在面对此诱惑时便需自己把握住尺度。

　　有冠心病、脑血管病、较重高血压、肾病、肝病、糖尿病、过敏体质、癫痫病、精神障碍及外伤在身的人皆属于冬泳的不适宜人群。此外，有酗酒史者在选择冬泳时也务必谨慎。对这部分人群来说，假如他们想通过寒冷刺激来健身的话，比较推荐的方法是用冷水浴、冷空气浴等比较缓和又安全的方式来替代冬泳。

　　此外，尽管冬泳能起到“血管体操”的作用，对动脉硬化、高血压、心肌梗塞等有一定防治之效，但“包治百病”的期望可千万别抱，更不要因为有了冬泳便忽视体检与治疗。

　　2.结伴冬泳，多一份保障

　　冬泳忌讳一个“独”字，在目前的冬泳爱好者中，结伴而游无疑是最受欢迎的一种形式。有望互助再加上装备齐全的话，那冬泳的安全保障自然就高了。

　　救生圈、木杆、绳子这些都属于基本的冬泳装备。冬泳前不要饮酒，在身体不适、发热、睡眠不足或情绪不佳的时候，建议也应当暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等取而代之。另外，一旦冬游后有不适表现应尽早就医，不可再带病坚持。而像冬泳后马上用取暖器或烤火等方式取暖也是要不得的，以免身体有痛感，建议通过轻松运动的自然取暖方式恢复到正常体温和心率。

　　3.游泳时间需科学控制

　　临时抱佛脚难靠谱，凡事还得靠平日里的坚持与适应。有些人只会在冬天才想起冬泳这事儿，但其实有经验的冬泳爱好者都会在每年夏秋季节便做起了“功课”。也唯有在经过这番铺垫后，冬泳与健康才能相得益彰。

　　每次冬泳的时间宜相对固定，建议选在上午10点至下午3点间进行，且在背风向阳处进行。相对固定的入水时间能帮助身体建立起良好的反应，更主动地为寒冷刺激做好准备。冬泳前应有适当进食，并留出半小时的岸上热身时间。从人的生物作息来说，饭后和睡前都不宜进行冬泳，而当有大雾、大风、雷雨这样的气候现象时也不宜冬泳。

　　按《全国冬泳通讯》的报道，在14摄氏度水温下游泳即为冬泳，一般可游14分钟左右，之后水温每降低1摄氏度，冬泳时长也应减少1分钟。假如是耐寒力较弱者，则应在此标准上再自行把握，牢记“宁少勿多”。

　　此外，入水后先别急着开始游，而应用大概5分钟的时间来适应水温，这样有助于避免抽筋。而像一头猛然入水的情况则必须避免，在低水温的情况下，冷水的刺激会显得更为激烈，身体来不及准备，意外就容易发生，甚至可能引发生心血管病的发作，进而危及生命。冬泳完毕后则要尽快擦干身上的水，穿衣保暖，然后再进行适当的慢跑或行走来舒缓。

　　4.贵在坚持莫冒进攀比

　　想要强身健体，冬泳也需贵在坚持。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2至3次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。冬泳忌讳一时游一时停，这样的断断续续会让冬泳的锻炼效果减退。

　　考虑到冬泳毕竟不是人人适宜的，所以在结伴同游时应尽量弱化较量之意，不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要挑战极限，追求低温水域的冬泳时间长度，因为一旦超过了人体对寒冷的承受能力，人的心脏等器官可能受到严重伤害。

　　冬泳的益处

　　冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

　　冬泳健身原理

　　当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强。一但皮肤受到冷水刺激，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩会使血管得到锻炼，从而增强血管弹性，所以冬泳也被称为“血管体操”。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是分泌的肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。