韩奥运铜牌体能教练加盟绿城 魔鬼训练即将开始

　　本报讯 53岁的池田成刚平时一直在笑，杭州绿城的球员们也都愿意把他当成“知心叔叔”。球员谢志宇的膝盖不舒服，虽然和体能没什么关系，但他还是找到了球队的体能教练池田成刚。池田帮他仔细地检查了下，告诉他：“你要多练核心力量，这样就能够减少膝盖的负担。”

　　但这只是训练场外的池田，一到球场上，他就会露出“魔鬼本色”。正是因为“魔鬼”，韩国国奥队邀请他去帮忙训练球员的体能，而谈到自己的助手，绿城主教练冈田武史也是一脸坏笑：“他来了，球员就要吃苦头了。”

　　记者 徐毅 摄影 方晟

　　WHO 他是谁？

　　帮韩国国奥战胜日本伦敦摘铜

　　他受到人身威胁

　　上世纪80年代，池田成刚在日本企业队踢过球，当时他的体能经常出现问题，受过多次重伤。那时候全世界只有巴西有“体能教练”这个概念，日本还没有专门帮球员训练体能的。“我这个人喜欢尝试新东西，自己经常遇到体能问题，就想以后要当一名体能教练。”池田成刚说。退役后，池田成刚当起了体能教练，后来在日本多家俱乐部和日本足协工作，来杭州绿城前，他是韩国国奥队和日本浦和红钻队的体能教练。

　　由于在亚洲足坛的名声很响，体能一向非常出色的韩国足球也想到了池田成刚。2009年韩国国奥队向他发出邀请，池田帮助韩国球员在体能上有了巨大的提升，球队在伦敦奥运会的三四名半决赛中战胜了日本国奥队，获得铜牌。

　　池田成刚回国后，却受到了日本媒体和球迷的谩骂，很多人认为池田成刚帮助对手战胜了日本足球。“那时候心里真的很难受，家人也受到了威胁，我甚至都受到了人身威胁。”池田成刚说。但池田成刚认为足球应该是国际的，不能只局限于一国。

　　池田来杭州绿城正是因为他的这个想法：“我不担心到时候中国足球强大了，日本球迷会骂我。这次来之前，我和家人也说了，希望他们理解。”池田成刚和冈田武史是早稻田大学的同学，后来一起在企业队踢球，两人的关系非常好。冈田武史发出邀请，池田成刚就决定来了：“要想合作好，助理教练就要有愿意为主教练去死的精神，我觉得我就是这样的人。”

　　WHAT 他来中国做什么？

　　在绿城教练组中扮“坏人”

　　笑称走夜路怕被打死

　　杭州绿城此前去海南和土耳其拉练，球员们一个个都喊累，表示“魔鬼训练太折磨人了”。听完记者的转述，池田成刚哈哈大笑：“每个教练组都是这样，有的人当好人。我是练体能的，只能扮演坏人，这是没有办法的！”突然池田成刚的表情严肃起来：“我现在晚上走在基地，都很小心，就怕身后有球员走过来，一棍把我打死。”说完后，池田捂着嘴坏笑起来。

　　在池田成刚看来，体能训练没什么秘诀，就是要靠队员们的坚持。“东亚人的身体都差不多，为什么韩国球员的体能特别好？我去带他们训练的时候，只要我说出训练的内容，他们就会非常自觉地坚持，有时候还会加量。”池田成刚说，他的训练其实是非常枯燥的，效果如何，就看球员自己是否能坚持了。其实池田成刚初到绿城的时候，一些球员还是带着怀疑的态度，但现在大家已经很愿意跟池田练了。池田成刚说：“我想他们是尝到甜头了。现在大家的体能情况整体不错，这是他们努力的结果。”

　　虽说没秘诀，但池田成刚对体能还是有自己独特的见解。“我觉得球员要多练他的髋部，这部分的肌肉练好了，对全身的脊柱会有帮助，这样就能提高身体的承受能力，对体能很有好处。”池田成刚说。

　　守门员姜波则表示：“我觉得池田教练的训练虽然累，但他能控制住，不会说让你累到真的虚脱。而经过多次高强度的训练，大家的体能确实有提高。”

　　HOW 普通人节后如何减肥？

　　千万别减餐

　　酒后别吃面食和米饭

　　对于球员来说，池田成刚认为饮食和休息也很重要：“球员想要体能好，一是训练，二是休息好，三是饮食。”

　　池田推崇早睡早起，他一般晚上11点前睡觉，早上6点左右起床：“以前也曾经有过乱七八糟的作息，但早睡早起后觉得身体好多了。”至于饮食，池田成刚说职业球员最好不要碰零食和碳酸饮料，他在韩国提过最好不要碰这些食物，没想到韩国国奥每个人都做到了绝对禁止：“韩国球员的确是很自律。”至于球员要多吃的食品，包括羊肉、牛肉、鸡肉和鱼还有蔬菜。

　　普通人想要拥有强壮的身体，该怎么锻炼呢？池田说，他推荐太极拳，这项运动适合东方人，他自己现在就在练。另外就是慢跑和快走，游泳也是一个不错的选择。对于普通人来说，运动量一定不要太大，标准是刚好感到比较舒服，比如慢跑的话，就是两个人一起跑，能够不费力的说话，且听清对方的话，这种强度就可以。

　　春节刚刚过去，很多人因为饮食过度，现在想减肥。池田说除了刚刚提到的运动，减肥期间的饮食也很重要。有些人通过减少餐数减肥，池田认为这是适得其反的，因为少餐往往会导致吃得更多：“相扑运动员就是一天只吃两餐的。”而在喝酒后，千万不要吃面食和米饭，那会迅速增加体重。池田还透露了一个小秘诀：吃饭时应该最先吃蔬菜，这样不容易发胖。