练竞走好处多 要想身材瘦溜腿修长每天抽空走走

　　练竞走好处多，能瘦腿、平腹，塑造全身线条

　　辽宁竞走队教练徐永久支招健身爱好者——

　　竞走选手个个身材瘦溜，腿修长 ■本报记者 夏铭阳 摄

　　倡议：

　　全运会，不仅仅是运动员比拼的赛会，也是激发全民健身的助推剂。

　　为此，全运会期间，本报特别推出全新栏目——全运动起来，详解每个项目的锻炼目的，教你每个项目的练习方法，从而提升你运动的热情。

　　还等什么？全运来了，让我们一起动起来。

　　竞走运动看似残酷，甚至有人认为练竞走腿会变形，但记者昨日观察发现，参赛选手都拥有苗条的身材和细长的双腿。

　　记者看到参与此次比赛的队员个个身体苗条，他们并没有外界担心的那样罗圈腿，反而腿部细直。辽宁队教练徐永久说，竞走的好处相当多，“能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。”

　　不必在技术上太过要求

　　竞走的动作很“怪异”，竞走者身体沿着直线做前后扭转动作，身体保持倾斜或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别。辽宁队教练徐永久告诉记者，自从有竞走项目以来，这个姿势就存在着。当然，记者通过采访了解到，业余爱好者若希望练竞走健身，不必在技术上太过要求，只要是在动作频率上循序渐进地提升就可以了，因为业余爱好者做出标准竞走技术动作并不现实。

　　健身爱好者若喜欢以走步进行锻炼，可以有多种选择，可以先从健步走开始练起，健步走的速度和运动量介于散步和竞走之间。最有效的走路是“健步走”，即每分钟120步以上，速度达到5~6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120~150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。

　　初学者每天锻炼别超半小时

　　徐永久说：“普通走每分钟约为100到120步，而竞走可达180到200步，优秀的竞走运动员每分钟超过200步。普通走，每步一般需要0.50~0.55秒，而竞走每步只需要0.27~0.32秒，甚至还要少一些。正因为这种特殊的姿势，所以运动员走起来轻逸且非常快，在这种情况下竞走的姿势就被定义为目前这个样子的。在开始走锻炼之前，在热身做完时要以比平时速度慢的步伐先走大约十分钟，之后健身爱好者可以按照专业竞走队员的姿势进行快速竞走，但不用太较真，否则容易受伤。竞走有很好的减肥作用，但先期不能太急于求成，每天锻炼别超过半小时，这就足够了。”

　　早餐别吃带油的食物

　　练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，也可以提高血液循环系统和呼吸系统的机能，但你知道吗？如果想要健康地竞走，除了不能过分加大竞走量，在竞走前还不能吃得太多。

　　沈阳队教练高红苗告诉记者，专业运动员在训练前会吃东西，但吃得却不多。“几乎每个队都会上午训练，所以早饭要吃得讲究，队员们一般会吃比较好消化的东西，比如鸡蛋、馒头与咸菜以及少量的粥，带油的东西一般是不会碰的，因为在竞走时容易反胃，严重的会导致队员在训练中呕吐，这样训练课就无法完整进行了。另外，专业队员一般在训练前两个半小时吃饭，这样有利于训练质量。”

　　■提个醒

　　注意裤脚别磨腿

　　健身爱好者在竞走前需要对装备有特殊准备吗？高红苗说，鞋方面不用名牌，只要轻柔软，脚后跟处不硬即可，如果穿短裤，裤脚不能磨腿。要是有阳光时竞走，怕刺激眼睛的话可以戴上墨镜，同时也可以戴上耳机听听音乐，这样可以消除竞走后期的疲劳感。

　　本组稿件由本报记者 崔宁宁 采写

　　为看比赛

　　69岁大娘4时醒

　　5时多就出门

　　他们情绪老高了 ■本报记者 夏铭阳 摄

　　晨报讯（记者 陈卓）昨日上午，1公里长的竞走赛道云集了近3000名观众，加油声更是此起彼伏。

　　在主席台正对面的观众席，有一群老人格外引人注目，69岁的薛大娘就是其中一员。她对记者说：“我们这些人来自市里的各个区，平时也总在一起锻炼，就愿意快步走，这回知道有竞走比赛就特意来看一看。早上4点我就睡不着觉了，就惦记着来看这场比赛，5点多我就出门了，先坐公交车再倒地铁到这儿的。”老人虽然起这么早，但从她身上却看不出一丝疲倦，每当有运动员经过时，他们都会挥动着手中的小旗，为运动员呐喊助威。薛大娘说：“家乡举办全运会，我们很激动也很兴奋，而且他们的竞走姿势太专业了，这样应该会提高速度吧，我们以后锻炼也要尝试一下。”