夏季跑步“防晒攻略”：涂抹防晒霜 非女士专利

　　作为迄今为止最全面的运动之一，跑步本身并非没有风险。特别是在户外跑步，尽管大自然赐予了我们很多良性因子，但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。因此采取一些简单的步骤来照顾你的皮肤就显得十分重要，尤其是在漫长的夏季到来之际。

　　1、涂防晒霜

　　无论晴天还是阴天，所有室外跑步都应该涂防晒霜。使用防晒霜至少可以提供SPF30（即防晒时长15*30=450，最少提供450分钟保护）以及UVB（户外紫外线）照射。在我们出门跑步之前，我们至少应该提前20分钟开始涂抹，以保证防晒霜吸收到皮肤当中。

　　如果你打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。

　　2、日光下的服装

　　尽管这可能会有些热，但是我们仍然建议您选择一件衬衣而不是赤膊上阵。而对于那些喜欢穿着专业运动内衣锻炼的女士来说，这样的选择在长久看来更是益处非浅。在面料上，我们推荐标有“防晒”字样的织物或者其他专业设计面料。此外在颜色上，浅色织物可能会让你感到更加凉爽。

　　3、覆盖你的薄弱环节

　　太阳光的照射往往会最先损害你的耳朵、嘴唇、肩膀和头顶。这些位置也是现代皮肤癌的高发部位。为了避免造成额外的损害和晒伤，这些位置应当格外注意防晒霜的涂抹。另外，在户外跑步时不要忘记戴遮阳帽，做到既要保护皮肤也要保持一个清醒的头脑。

　　4、避免磨损擦伤

　　在夏季运动，常常需要面对汗水和倾盆大雨的光顾，这很可能导致擦伤磨损或者皮肤与地面接触造成的伤害。所以随身配备抗擦伤胶带和消炎软膏十分重要。此外，正确的跑步服装应当尽可能合身而且宽松，以避免身体因为排汗与衣服摩擦带来的发炎。

　　5、避免日照强烈时段跑步

　　虽然午后锻炼即惬意又有良好的锻炼效果，但是在暑期最好的建议仍然是避开这段日照最强烈的时间（上午10点到下午4点之前）。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。

　　6、多吃维生素D

　　维生素D又被叫做阳光维生素，对于身体有许多重要的功能，包括促进骨骼健康，并且易于吸收。尤其是饮食无规律者注意和住在都市的人，特别是浓烟污染的地域应该摄取更多的维生素D。 在日常生活中，鱼、牡蛎、动物肝脏、豆腐、豆浆、奶制品、鸡蛋等食物中都含有维生素D，并通过服用包含维生素D的食物补充你在运动中照射带来的损失。