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| 肯尼亚台梅特获去年“上马”冠军 |
本报记者 姚勤毅
日前落幕的第31届雅典古典马拉松比赛中，肯尼亚选手包揽男女冠军。事实上，肯尼亚长年占据着马拉松领域的统治地位。2011年，全球前20位的马拉松成绩都是由肯尼亚选手创造的。肯尼亚人为何这么能跑？普通路跑爱好者又可以从他们身上得到什么借鉴？
环境成就天赋
很多人认为，肯尼亚人在中长跑方面的优势一定和“基因”有关，但这一观点缺乏科学依据。世界各地的科学家为此进行了多年的研究，到目前为止仍然没有任何成果。
“肯尼亚人在奔跑方面肯定是有天赋的，但是这种天赋并非源于人种等先天条件，而是源于外在环境的长时间培育。”国家中长跑青年队主教练李国强说，“外在环境包括三个方面：经济条件、地理特征和训练氛围。”
李国强告诉记者，几乎所有的肯尼亚跑步运动员都来自贫穷的农村家庭，由于没有交通工具，他们从小时候开始，到哪里都是跑步前进。因为贫穷，大部分肯尼亚人吃不起肉，每天以“碳水化合物”组成的杂粮为食，而这对于人体的代谢来说，恰恰是最好的。因为比起燃烧蛋白质和脂肪，人体消化碳水化合物所需的消耗更低，“这就是为什么你在肯尼亚看不到胖子，而这样的体质被世世代代地传了下去。”
得天独厚的地理环境也造就了最佳的训练场。“肯尼亚平均海拔2400米以上，一个人长期在氧含量低的高原上奔跑，心肺功能就会增强，血液的携氧能力就能提高。”
“在肯尼亚人的眼里，除了跑步，没有其他出人头地的方法。”曾在著名的肯尼亚长跑训练基地驻扎了半年的英国《卫报》记者哈兰纳德如此总结道。“肯尼亚如今有几十个中长跑训练基地，每个基地至少上百人，并分成三个等级，用餐都是先喂饱顶尖运动员，随后才轮下去。但即便是对较低级别的运动员来说，艰苦的训练也比贫苦的生活幸福得多。”
“要致富，就跑步”在肯尼亚成为真理，一次比赛奖金就能让全家生活彻底改善，其他选手看在眼里，自然玩命似地训练。
训练必须科学
肯尼亚人告诉世界，“能跑”是练出来的。如今，上海也活跃着一大批业余马拉松爱好者，他们希望自己的成绩不断进步，并能做到持之以恒地训练。但有着30多年中长跑带教经验的李国强说：“除了刻苦，训练还应科学。”
“有的人每天跑10公里，就认为自己完全有能力胜任马拉松，这是错误的观念。若从来没有达到过至少30公里的‘跑量’，你就不适合去跑全程马拉松。”李国强认为，科学的马拉松训练绝不是一成不变的，马拉松爱好者必须学会“系统训练”，知道如何循序渐进。“比如，训练量可以是递增的，今天跑10公里、明天14公里、后天再增加，达到一定的量后再缩短距离，然后根据自己的身体条件，加入恢复性的训练。整个训练的量和强度是梯形的，几个周期下来，就会有所进步。”
12月1日，上海国际马拉松赛就要鸣枪，李国强建议，经过长时间训练的跑者，在赛前应调整到渴望跑步的状态。他告诉记者，专业马拉松运动员会有不少于4周的赛前集中训练，开始将一个马拉松分段跑，比如20公里休息一下，随后是10公里、5公里，速度递增，这是为了找找每个段落的节奏。“越接近比赛，越要减量减强度，保持一定的活动即可。根据自己的恢复能力，至少提前几天调整，最终目的是把身体和心理状态都调到最佳。”李国强说。
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