春天跑步应注意四点：充分准备活动 需及时补水

　　跑步能锻炼身体，增强体质，而且能够提高身体的抗寒能力，防止各种疾病的发生。春季气温变化很大，经常刮风，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。一般来说，开始运动时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动结束后，要及时擦干汗水，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。

　　其次，对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　第三，运动时要及时补水。春季气候较干燥，人们容易口干舌燥，运动会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　另外，春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。如果锻炼后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，要减少运动量。（中国科学报 王菲）