究竟比赛途中该如何补充体能呢?
可以试试高辛烷值的能量补充剂,还有一些能量胶,能量棒,能量豆,很多跑步者都会携带这些东西。这些体育营养品可以提供中途急需补充的碳水化合物,给肌肉补充能量,并让血糖稳定。其中的电解质还可以帮助进行水合作用,防止抽筋,并促进身体内的一系列机能。
通常情况下,跑步者需要每小时进食30到60克的碳水化合物,这样才能将跑步持续在75分钟以上。不过,你需要在跑步进行到75分钟之前就开始进食,否则你的能量库就枯竭了,一旦疲劳很难恢复。在45分钟的时候,你就应该补充能量了。
一般每15分钟就补充一些能量。这种方法可以让体能保持平稳,不会有任何血糖方面的问题。一些跑步者发现他们一次性补充了太多的能量,导致消化系统不适应。这可能是因为刚开始补充能量的缘故,所以建议最好量减半。在训练的时候,追踪自己的进食量,并观察身体的反应。比如是否感觉能量足够,胃是否感觉舒服等。
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