怎样避免运动损伤及后遗症 重均衡保持肌肉力量

　　春暖花开后，人们户外运动渐渐增多。运动难免就会受到损伤，运动医学专家表示，每个运动员身上至少都有三处伤。大多数运动员都可以很快康复，这与他们严密的预防和及时专业的处理措施密不可分。相反，一般民众在遇到运动损伤后由于处理不当而延误治疗，甚至留下一些后遗症，影响了运动机能。

　　均衡营养，及时补充

　　在运动时，人体对营养物质的消耗是平时的数倍，甚至数十倍，这些营养物质包括糖类、蛋白质、脂肪、电解质、微量元素等，营养物质的缺乏会直接导致运动系统功能的下降，从而不能完成相应的动作，如果强行完成，就会发生运动损伤。因此，想要经常参加运动，在平时的生活中就需要均衡营养，平衡膳食，不要偏食，尤其要多吃一些富含钙、镁、磷等微量元素的食物。

　　养成良好习惯，保持肌肉力量

　　俗话说“台上一分钟，台下十年功”，预防运动损伤，平时也得下工夫。强健的肌肉不但能赋予我们更大的力量，在完成一些扭转动作时也起到了保护关节的作用，如果肌肉力量很弱，运动时很容易损伤关节内的韧带、软骨等。

　　运动带来健康，但并非所有运动项目都适合每一个人。我们需要根据自身的年龄、体能状况、运动机能来选择运动项目。一般来说，青年人可以选择“接触性运动”，顾名思义，就是身体可能发生接触的运动，包括篮球、足球等；中老年人或者肌肉力量较弱的人适宜选择“非接触性运动”，包括乒乓球、慢跑、游泳等。

　　运动环境适宜，准备活动充分

　　选择一个安全、适宜的环境进行运动是预防运动损伤的重要环节。就天气而言，气温过低，肌纤维容易过度收缩。而气温过高，营养消耗过大，都容易导致损伤。就环境而言，建议选择专门的运动场地，尤其是跑步、游泳等，复杂的环境常常导致不必要的扭伤。

　　此外，在活动之前要进行充分的热身和拉伸运动，促进血液循环，调节心肺功能，增强肌肉的兴奋性和柔韧性，避免运动损伤。

　　劳逸结合，循序渐进

　　古语说“过犹不及”，运动过量不但不利于健康，也容易由于肌肉疲劳、专注力下降导致运动损伤。需要根据自身的条件和当天的身体反应合理安排运动时间和运动量，不能勉强完成。最好在每运动半小时后休息一次，缓和身心，补充能量。每天的剧烈运动时间一般不超过两小时。