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| 詹姆斯-米切尔（James Mitchell） |
对于热衷高尔夫球运动的人而言，学会做好挥杆前的例行准备动作是至关重要的。所谓挥杆前的例行动作，就是指你需要把这些动作在你每次打球之前都做一遍。而职业高尔夫教练们通常会称之为“挥杆前例行准备”，也就是指从瞄球到真正击球的这一过程。下面就让我们跟随棕榈泉国际高尔夫学院教练James Mitchell的示范，来学习最完整的挥杆前例行准备动作。
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| 挥杆前例行六步骤 |
第一步 -做决定（Decision Making）
高尔夫的每一杆，不管是一号木，攻果岭的铁杆还是推杆都需要做决定。这是因为每一杆都包含变量。每一杆的变量来自于很多方面。例如：
▲距离-这一杆我需要打多远的距离并且我需要用哪一支球杆才能达到这个距离？
▲风速-风速会否影响我的球出去的距离或者影响其在空中飞行的方向？
▲地面坡度-我是处于上坡还是下坡并且这一点会怎样影响球的飞行距离？如果会影响的话，风有多强劲呢？
▲球的位置-球着落在地上的位置如何并且这将如何影响球的飞行？
▲地面状况-球能飞多远取决于地面状况是软还是硬？
我们需要做出这些决定然后选择在不同情况选择合适的球杆。
第二步 -想象这一杆（Visualizing the shot）
一旦我们考虑这些可变因素，我们就要想象即将挤出这一杆将会是怎样的。这个过程我们可以在球的后方大概3步远的地方进行。你需要想象你的球将如何在空中飞行。在这个阶段你应该专注于你想要的球去的位置，而不是你不想球到达位置，换句话说，就是要专注于目标。
第三步 -选择一个中间的目标（Pick an intermediate target）
许多球手纠结于如何正确瞄线，这一点导致他们的击球精准性不佳。我的建议是在你的高尔夫球前2到3英尺的范围内选择一个中间目标。这个目标应该与你的球出去的方向成一条直线。然后，在完成了预备站姿之后，你的杆面应该与目标线瞄向一致。中间的目标可以是一块旧的草皮或者是某片草。瞄准离球两三尺远的地方比瞄准200码之外的的目标容易得多！
第四步 -放松（Relaxation）
打球的时候感觉放松是很重要的。这有的时候很难做到，特别是在有压力的情况下。试着把注意力集中在呼吸上面。慢而深的呼吸能够放松你的肌肉并且确保你在完全准备好的状态，这样的情况下打出的球能发挥出你的最佳水平。
第五步 -站姿（Setup）
现在是时候对好球做好预备站姿了。站姿包括握杆，姿势站位正确并且确保你的双脚、上半身和球全部都在正确的位置上。
第六步 -挥杆触发点并击球（Swing trigger and hit the shot）
一旦站姿觉得舒服，你可以在挥杆之前看几眼目标。确保你有挥杆触发的动作。挥杆触发是某个时间点球手觉得是时候开始他们的挥杆。每个人的触发点都会不同。例如有些人会晃动几下球杆而其他人也许会送一下握杆。如果没有挥杆触发点，你的大脑就会用多出来的时间去想一些负面的事情。
通过完成上述七个阶段，你已经做好击出最完美一杆的准备了。如果任何时候，你觉得有负面思想进入你的大脑，你可以再做一遍打球前的例行准备并且确保做决定的各个过程是正确的。
教练简介：James Mitchell，中文名字詹姆斯•米切尔，棕榈泉国际高尔夫学院G1级教练，英国PGA职业教练，拥有17年球龄。
（文章来源：棕榈泉国际高尔夫学院）
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