北京时间6月2日消息，通过跑步健身是一个十分不错的选择，但并不是怎样跑都能起到健身的作用。在近日播出的央视新闻《跑步的学问》小栏目中就介绍了如何合能合理的进行有氧运动，并以此达到有效健身的目的。
节目中提到：心率是反映身体运动强度的一个重要指标，很多人在跑步的过程中都是呼吸急促，有的甚至上气不接下气，这样对身体并不好。你的速度高，心率却能维持在一个较低的水平，那么肯定能越跑越健康，说明你心肺功能强大。如果你的速度高，心率也高，继续跑下去，心脏有可能因为超负荷运行而出问题。对于这一问题，北体卓越运动康复中心主任，前国家游泳队队医冉令军在接受采访时表示：“美国运动医学会推荐：慢跑应保持中等运动强度，也就是我们最大心率的70%到85%，可以由一个公式来计算最大心率：
最大心率=220-年龄
那么以一个30岁的正常人为例 他的中等运动强度的最大心率就是：
（220-30）X（70%—85%）=133-162（次/分钟）”
由于我们在平时的运动过程中并不能够很方便地监测心率，冉令军还介绍了另一个通过直观感受来辨别运动强度的方法：“如果在跑步过程中感觉到呼吸有些困难，还可以说话，但不能唱歌的话就说明这个运动强度是属于中等运动强度。”
除了保持中等运动强度外，还应保持足够的运动时间和运动频率。有氧运动需要保证30分钟以上的持续时间，才能够达到有效锻炼的目的。“一般我们建议运动时间要保持30分钟以上，因为在刚开始跑步时，我们（身体）优先消耗体内糖类物质，30分钟后才开始燃烧脂肪。另外，运动达到30分钟后才能够刺激我们的内啡肽分泌，产生愉悦轻松的感觉。”冉令军如是说。
国家长跑队运动员，世界冠军孙英杰在采访中也指出：“在我们慢跑的情况下，持续时间应在30分钟到50分钟之间，配速一定要在7分钟/公里之外，节奏一定要在180到190（步/分钟）甚至200（步/分钟）。如果能达到这样的情况，对于你身体的消耗或是代谢、排毒都会起到一个很好的效果。因为快频率是非常累的，慢跑，快频率才减皮下脂肪。”
除了以上需要注意的问题之外，节目中还特意强调了跑步也要适度，如果跑步过度，也会给身体带来伤害。专家冉令军建议大家每周运动3到5次，这样既可以达到健身的目的，也可以避免重复一种运动而造成损伤。同时也建议长期跑步的人群做一些其他运动，这样更有益身心健康。
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