随着气温升高，户外跑步也给不少跑者制造了难题。据《跑者世界》的建议，调整训练安排，避开炎热。
进行室内训练
相比炎热的户外训练，你的训练质量会更高，身体将以正常速度康复，同时能避免压力、过度疲劳等。这是一种在高温警示天气状况下，克服炎热，坚持跑步的短期方案。很多时候，位于炎热地带的跑者每周两次在跑步机上跑步，保证在不损害身体的前提下优化步速训练,是很有效的方法。
交叉训练并减少训练量
如果热量袭击持续时间并不长(比如一周)，调整训练计划，在这一周减少跑步里程数，降低训练强度，增加交叉训练项目，比如骑自行车。在训练过程中，将努力程度调整在轻松到适中水平，发挥有限训练量的最大效果。对于训练时间能安排出多余几周的跑者，能在最热的几周调整或更改减少训练量的时间，这种方法尤其适合。
早晚长跑训练
这能保证在一天中最凉快的时间段内有充足的时间跑步。对于那些在调整了训练计划之后依然受热浪影响的跑者，不妨调整训练时间，别再奋力对抗热浪，将跑步训练定在稍微凉快的那个月吧。炎热季节进行速度训练，春秋季节则进行长距离跑步训练。
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜