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搜狐体育北京时间6月26日消息，经过学届专家多年的调研发现，专业的长跑运动员一般在跑步时步频基本维持在180步左右。研究表明，无论跑速快慢，步频都应该是非常稳定的。在我们日常跑步时，很难做到步频的保持，也容易在体能下降时出现步频紊乱的情况。通过系统训练，可以让身体适应更高步频，使我们跑得更快，更强。
首先，我们可以先针对自己的个人情况进行简单评估：
纪录一次慢跑，记下在正常情况下自己30秒内的步数，用该数字乘以二，得出你的步频。由于每次纪录因身体状况可能会存在误差，我们需要在一周内进行重复纪录，以保证数据的准确性。
其次我们需要检查自己的跑步姿势是否正确：
想要更好的提高步频，可以通过增加挥臂频率的方式，以此带动抬腿频率，加快步频。同时要注意脚步的流畅性，不要抬腿过高，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频。注意使用全脚掌接触地面，可以有效提高蹬地效率，同时也能降低双脚冲击地面造成的损伤。
最后我们可以通过结伴的方式来训练步频：
结伴训练是最简单的训练方式，找一个有着稳定且达到标准步频的人和你一起跑，跟随他的步频逐渐养成习惯，经过周期性的训练便可以达到稳定提升步频的目标。同时，使用音乐的节奏来作为辅助训练步频也是一个不错的方法，但要注意不要选择太过嘈杂的音乐，以免在跑步中干扰我们对环境的判断。
要达到稳定的180步步频并不容易，需要我们长期系统化的训练并且需要采取正确的训练方法。在这个过程中，我们也应该注意量力而行，不要急于求成而不顾自己的极限。要注意我们需要提升的是步频而非速度，不要过分在意速度上的问题。通过循序渐进的锻炼，相信爱好跑步的广大跑友最终都能够达到稳定标准的步频，跑得更加健康，更加合理。
（Timmy）
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