十个妙招改变跑步无聊氛围听音乐改方式均有效

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2015-08-30 07:58:08

来源：搜狐体育作者：Alse

　　北京时间8月30日，不少跑者都认为，跑步运动虽然健康，但是实在太过枯燥。近日专业跑步网站盘点了十个小妙招，帮助广大跑者在跑步锻炼过程中不再枯燥无聊，将快乐跑步进行到底。

　　1.间歇式重复训练

　　跑者可以选择一段固定的距离，比如200米。或选择一段固定的时间，比如45秒。然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话就可以了。

　　2.阶梯型间歇训练

　　通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。如果日常训练总是一成不变的话，我们的身体就会迅速适应，然后就会停滞不前进入瓶颈期，适当更改一下训练计划，是个不错的选择。

　　3.尝试一下四分钟Tabata训练

　　Tabata训练法是最近几年非常流行的减脂运动，它效果明显而且时间短，跑者们不妨一试，可以有效提高跑速。先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

　　4.爬坡训练

　　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S形弯道和几段平路的跑步路线是最佳选择。

　　5.尝试一下越野跑

　　跑腻了公园、马路和楼下？选择一下更原生态的跑步路线吧，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边和草地都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

　　6.法特莱克训练

　　法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。这种训练方法的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

　　7.听听有节奏的音乐

　　有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。由此可见，听着音乐跑步并不是仅为了“酷炫一把”。