北京马拉松升级跑友动则思变 三万选手皆跑全程

　　北京马拉松跑了35年，不少老跑友“闭着眼”都能从天安门起点摸到终点去。但是今年必须“睁着眼”跑了，因为北马升级了，今年赛道上也有了不少变化。从起跑时间到赛道改变，再到路上的跑友增多，这都是今年新老跑友需要格外注意的。本周日早7点30分鸣枪的2015北京国际马拉松赛看点颇多。

　　取消半马 3万选手“错峰”出发

　　自1981年创立至今，35岁的北京马拉松，一个最重要的改变，就是取消了半马等项目，成为了真正意义的全马赛事。这一变化落实到赛道，将意味着跑友们需要应对身边增大的跑友人流。所以“错峰”出发，是避免拥堵的好方法。

　　今年北马，规模保持3万人不变，全部是全马选手。 国家体育总局田径运动管理中心副主任王大卫认为，当前跑步人口基数达到90万，北马向全马赛事转变，定位人群更加精准、赛事特色更加鲜明，对国内其他马拉松赛事也有一定的引导和示范作用。

　　北马升级全马，也意味着到了从前的半程终点，跑友们不会分流。也意味着今年的赛道，从21公里之后，将会比往年拥挤。因为在大家配速相差不多的情况下，跑友们在比赛起跑出发时，完全不必争先恐后，蜂拥向前。北马早已实现芯片计时。大可以待前排运动员加速离开，拉开间隔后再加速。此外跑友的增多，也意味着半程后的补给需求增多。跑友们需要做好自行携带能量补剂的准备，以防在后程遇到补给站

　　供应不上的问题。

　　设立团队赛跑友可以“抱大腿”

　　今年北马为凸显跑步运动“团队合作”的魅力，增设了马拉松团队赛。这也意味着菜鸟跑友可以通过投奔资深跑团，“抱大腿”的方式，让自己的名字出现在榜单前列。

　　据悉，今年跑北马的共有300个团队名额。每队5-7人，无论性别和年龄，但必须包含1名女性。最后成绩取每个团队的前5名选手（至少含1名女性）按设定年龄段计算排名系数（选手所在性别年龄段名次/该性别年龄段完赛总人数），最后将5个系数进行累加，系数最小的团队排名第一。“有趣之处在于，根据系数排名的方式，女性选手或某些特殊年龄段选手或可出奇制胜。‘姐妹团’有可能战胜‘兄弟团’，‘老年团’可能占据榜单前几名，团队成员的组合方式千变万化。”组委会负责人王简说。

　　赛后留好芯片换金牌

　　北马今年和跑友直接相关的改变，是今年采用回收芯片换取完赛奖牌的方式。组委会特别提醒跑友，一定留好自己鞋子上的比赛芯片。

　　35周年，组委会特意推出精美镶足金完赛奖牌致意跑者，这也是北马历史上第一枚有真金的奖牌。组委会提醒各位选手，由于今年采用回收芯片换取完赛奖牌的方式，建议各位选手们妥善保存好比赛芯片，便于赛后换取奖牌。

　　文/本报记者 褚鹏

　　北马·着装

　　提前一小时发枪 穿对衣服有讲究

　　和往年不同，今年北马的起跑时间，定为9月20日的早7时30分。不仅提前了一个月，还比往常早了一个小时发枪。这也意味着跑友需要同时应付早上的微凉和后程的燥热。穿对衣服，将是完赛的重要保证。

　　组委会表示，主要是希望比赛尽量免受不良天气的影响。根据组委会提供的历史气候数据分析：2014年9月空气质量指数达到优良级别为17天，无重度及严重污染，比较适合跑步。考虑到气温影响，组委会还将提供降温喷淋、降温海绵等多种防暑设施与服务。

　　今年北马官方特意强调了服装，希望跑友穿比赛发放的装备。是不是跑友们就不能追求自我个性一些的产品了呢？答案当然是可以的，比如有朋友喜欢把紧身衣穿在里面，下身也穿上压缩功能的专业跑步裤。

　　紧身衣除了可以扛过早晨的微凉，还可以避免无效振动引起额外负担，更为有效地起到保护肌肉的作用。但切记不要穿新衣跑步，多大的名牌也要磨合过，再在比赛时穿。不少人觉得难得参加这么盛大的活动，特意买崭新的运动服，这样容易摩擦损伤皮肤。此外组委会提醒，跑友最好戴个帽子，以避免在途中被晒伤。文/本报记者 褚鹏

　　北马·支招

　　告别“奥森伤心坡” 关门时间延长15分钟

　　比赛线路方面，今年北马告别了昔日的“奥森伤心坡”，选择了更为平坦的外部公路到达国家奥林匹克公园景观大道。而且组委会延长了选手在长安街上奔跑的距离：从天安门出发， 选手可沿长安街一直向西跑到新兴桥，赛道经过军事博物馆、中央电视塔、玉渊潭公园等城市地标建筑，沿途风景将更加优美。

　　除此之外，组委会也将关门时间向后顺延了15分钟。不要小看这15分钟，这可能给不少跑友增加完赛的信心。

　　路线变平坦了，关门时间延长了，跑友们最怕的“撞墙”会不会就此消失？组委会提醒，根据目前流行的理论，之所以“撞墙”是因为选手耗尽自身储备的糖原。只要是选手的目标配速比较激进，能量消耗就会加快，“撞墙”也许就不可避免。

　　怎么应对“撞墙”？组委会的建议是匀速跑。在跑步的过程中，注意呼吸节奏和上下肢蹬摆的协调结合。如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，可以慢点，调整一下呼吸，缓冲两公里再看。实在不行就要停止比赛，找途中服务人员。文/本报记者 褚鹏

　　北马·保障

　　增设移动医疗救援

　　有困难找自行车大夫

　　今年北马组委会为选手们提供北马史上最高保额保险，急性病身故即猝死保额高达50万，意外医疗零免赔100%赔付。另外，组委会增设50个自动体外除颤器，由专业医师在负责赛道的1公里内来回骑车巡视。就是说，跑友们在路上有不舒服了，看看附近有骑自行车的身影，别犹豫，求助吧。

　　针对一些希望创造最好成绩的勇者，或是没有全马经验的菜鸟，组委会的建议都是匀速跑，同时注意呼吸节奏和上下肢蹬摆的协调结合。如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，可以慢点，还是要调整一下呼吸，缓冲两公里再看。实在不行就要停止比赛，找途中服务人员。

　　组委会专家也提醒跑友，即使比赛结束，也不要蹲在地上，更不要立刻躺下。没有体力的跑者应该在别人的帮助下，慢走5分钟左右。有体力的跑者慢走10分钟左右才可以结束整个的活动。这样利于乳酸的消除。

　　在应对紧急情况方面，组委会吸收了东京马拉松多年零死亡率的经验，增设50个自动体外除颤器，由50个专业医师背着，骑着自行车，在各自负责的赛道内来回骑车巡视，对心脏骤停的情况及时发现，尽快处理。经了解，人出现猝死情况之后，如果能在心脏骤停发作后最初的3-5分钟实施治疗，那么生存率可高达70%以上。因此，如果出现头晕、恶心等症状，躺下把腿举起，并找志愿者和医务人员求助。

　　文/本报记者 褚鹏