长时间跑步后，为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位。如果洗一个热水澡，肌肉也会变得较柔软与放松，按摩效果也会变得更好。跑步者要特别按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。不要以为按摩一定要两个人，下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。
 |
按摩要点：
由脚开始缓缓由下至上，以合适的力道按摩肌肉。按摩时，以手掌轻轻揉搓肌肉，在脚掌位置以大拇指轻轻推压。要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。适当使用按摩油，可以让动作变得更加顺畅，有些按摩油含有多种减轻疲劳的成分，有助于放松和恢复。
 |
 |
本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著）
热爱跑步的你，有没有遇到过以下问题：
你跑了很久了，体重却没有变？
究竟晨跑好还是夜跑好？
跑步时正确的呼吸方法是什么？
跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做？
……
粉丝超过3,000,000，国内最大的跑步自媒体平台——“跑步指南”首部同名图书，为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。
你需要做的，只是跑起来！
跑步指南，做你最好的私人教练！
关于图书内容：
 |
本书选取100 个初级跑者最为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q&A）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。
关于@跑步指南：
跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》（《跑者世界》杂志）评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜