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| 大连理工大学附属学校足球队的孩子们在训练。 黄德彬/摄 |
采访嘉宾：大连理工大学附属学校体育教师 黄德彬
天冷了，有些孩子爱“猫冬”，躲在室内不出来，这样做不利于身体健康。那么，孩子在冬季进行什么项目的体育运动好，该注意点儿什么呢？记者昨日采访了大连理工大学附属学校体育教师黄德彬。他说，冬季进行适当的体育运动，受到冷空气的刺激，对促进人体健康有良好的作用。同时接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的青少年来说更为重要。长跑、跳绳、踢毽等都是学生冬季的经典项目，冬季运动要采用科学的方式，做好准备活动、调整好呼吸，不然可能会伤害身体，导致感冒生病。
运动前一定要做好准备活动
黄德彬说，冬季气温低，身体发僵，在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，血液循环和物质代谢得到改善。在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些，准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
避免“病从口入”，最好用鼻子呼吸
在冬季进行运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部，还应注意的是一定不能一边跑一边讲话。
适量运动循序渐进
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应量力而行，运动持续时间不宜过长，学生的运动心率应控制在150次/分以下，不要盲目提高运动强度和运动时间。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。早上运动前一定要吃早饭，补充一定的能量。
注意保暖防止冻伤
适当穿得暖和些，穿着便于运动的服装，衣服最好在隔热的同时又能保证汗液的蒸发，建议穿多层衣服，以便随时增减。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，出汗太多，引起感冒，体育锻炼结束后，有条件的要换上干衣服，没有条件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服，不要让风寒趁浑身毛孔大张的时候，侵入体内引起疾病。
锻炼时身体外露部分要注意防寒，戴上帽子、手套，鞋袜也要保暖、合适，不要因过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温，避免肢端的冻伤。
避免健身器材与身体皮肤接触
冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠等器械时，最好戴上皮质手套，以免脱手摔伤。
原标题：冬季锻炼方法不当易伤身 做好准备活动 避免"病从口入"
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