他4年跑完35个马拉松 她着裙跑马“舞”到终点

　　广马今年4岁了，广马跑者有什么特质？记者采访了3位广马跑者，有从第一届就接触广马，4年来跑完35个马拉松的达人；也有芭蕾舞老师变成马拉松选手，跑去希腊跑马的美女；还有带动身边一个跑友圈，为枯燥跑步注入慈善因子的跑友。他们用各自的故事勾勒出广马跑友的特质，坚持、挑战自我和爱心。

　　统筹/王鹤

　　文、图/广州日报记者许蓓、谭秋明、王鹤

　　梁刚：第一届广马开启长跑生涯

　　广州电台新闻主播梁刚第一次接触长跑就是第一届广马。“我是一个广州人，第一届广马自然要参与”，当年已经41岁的梁刚曾长期从事定向越野，有良好的身体素质，但长跑毕竟不是一个简单的事情。他从2012年9月开始训练。第一届广马时他选择是半马项目，以2小时2分的成绩跑完比赛以后，梁刚从五羊新城下地铁感觉腿酸痛难忍。不过从此以后，梁刚就和长跑结缘。梁刚上班时间较固定，白天也有一些自由时间，他就充分利用这些时间。平时夏天6~9月，他喜欢傍晚开跑，如果是春冬时节，他则选择在白天开跑。平时他最喜欢的线路是越秀山，既锻炼了大腿肌肉，又能练习耐力和核心支撑。

　　10%理念助成绩飞速提高

　　“我这个人做事比较认真，也比较稳”，梁刚说，一旦决定要参加比赛他就会专心训练，同时也不会冒进。梁刚平时采用10%理念，既每次增加跑量或速度都不超过前一次的10%。“不要小看这10%”，梁刚说，日积月累成效明显，从跑量来看，他当时早就能完成全马赛程，不过为了保险起见，他坚持等到1年之后，第二届广马时才开启人生中第一次全程马拉松。正是坚持这样的理念，梁刚在4年的跑马生涯中几乎没有受过什么伤。4年来，梁刚跑了35个马拉松，如今距离他百马的愿望并不遥远了。“我希望能一直健康地跑下去，跑到老。”梁刚说。

　　广马一年比一年好

　　作为参加了3届广马，今年作为官方“兔子”（领跑员）参加广马的跑者，梁刚觉得3年来，每一届广马都有进步。广州的空气质量也是越来越好。“这和广州市退二进三等一系列政策分不开”，梁刚说。

　　朱玲伶：芭蕾舞者成马拉松选手

　　当优雅的芭蕾遇上富有活力的奔跑，舞者朱玲伶在广马赛道上，展示了跑步姿态优美的一面：去年广州马拉松，朱玲伶是赛道上引人注目的一位美女跑者，皆因她的装束与众不同——朱玲伶穿着整套专业的跑步装备，却加上了一条蓝色底绣花的芭蕾舞裙。

　　朱玲伶是舞蹈教师，她在大学毕业后开办了自己的少儿舞蹈培训中心，每年最主要的工作就是带着学生们参加北京舞蹈学院的芭蕾舞、中国舞考级试。事实上这位舞者还有着良好的体育基础，她从小跟随担任游泳教练的父亲学习游泳，还曾进入市体校主攻蝶泳。“因为以前都练1500米这样的长距离游泳，所以现在跑马拉松，感觉自己适应很快。”朱玲伶说。

　　去年年初，朱玲伶在一次偶然的机会下报团参加了韩国首尔马拉松旅游团，这种以“跑马”为主题的旅游方式把她带进了一个崭新的圈子，“我觉得跑马拉松能让旅途更充实。在工作之外我也想多去看看外面的世界，而在这些国外的马拉松赛中你能看到更特别的风景，认识到更多特殊的朋友。”朱玲伶说。

　　迈开步伐后，朱玲伶在“跑马”这条路上就越来越“沉迷”。去年她很幸运地在广州马拉松赛中中签报上了半程马拉松项目，朱玲伶以2小时45分的成绩完赛，“其实我穿着芭蕾舞裙上赛道，对自己争取更好的成绩是不利的，这条裙子会给我带来很大的阻力，不过只有这样我才能明确地展示出自己的特点。”朱玲伶说。

　　马拉松已成生命重要部分。今年，朱玲伶将参加自己的第二次广马半程赛事，“今年的目标是跑到2小时30分钟以内。”而且，她仍然会穿着精美的芭蕾舞裙走上赛道。朱玲伶说，马拉松已经成为她生命中重要的一部分。

　　林海杰:带动跑友圈 为枯燥跑步注入慈善因子

　　“我一向对自己的身体素质挺自信，偶然一次参加毅行活动，才猛然发现原来挺糟糕的。”2010年，一次偶然机会，广州宽洋体育CEO林海杰报名参加了香港一项慈善毅行活动，全程长达100公里，满心热情、满怀自信的他，步行到36公里时，实在撑不下去了，唯有放弃。

　　正是从那一次活动开始，林海杰感觉，自己要动起来。而选择跑步却并非偶然，“因为这是最简单，最容易坚持的方式了，随时随地都能跑步。”此后，无论是出差还是休假，他都会在行李箱上带上一双跑鞋。

　　在加入跑者队伍之前，林海杰曾两度因严重的腰椎间盘突出须入院治疗。坚持跑步之后，他感觉身体的总体状况有很大的提升。

　　“跑开了就停不下来。”林海杰对于跑步的热爱，也感染了身边人，除了一双儿女跟着他跑以外，还有他的好友、老同学等，如今，他已经带动起身边一个朋友圈跑起来。

　　从随意跑步，到参与赛事，林海杰有自己的计划。今年，在雾霾天里，戴着口罩，跑完了北马。不久前又参加了上马。他觉得，还是可以再跑，于是有报名参加了广马。但只争取到半马资格。

　　“跑步是一项枯燥的事情，我一直在想怎么令它变得有趣。”刚刚过去的10月份，林海杰做了一件有意义的“跑事”，联合广州市外办和广州市少年宫发起了“跑出爱火花”为自闭症儿童募捐的慈善跑步活动。该项活动吸引了超过50家驻穗领事机构和80多个国家地区的跑者参与，540个城市参与打卡，1万多名跑者在全球各地开跑。

　　温馨提醒：

　　半马终点

　　会展中心

　　今年的广马与前三届相比，最大的调整是参赛人数限额增多。今年的参赛人数规模由去年的2万人增加至3万人，其中马拉松增加至10000人，半程马拉松增至7000人，迷你马拉松增至13000人。本届马拉松起终点设在花城广场，而半程马拉松起点设在花城广场，终点也与去年相比进行了微弱调整，设在广州国际会展中心1号门前；迷你马拉松起点设在花城广场，终点设在天河体育中心南广场。今年的路线总体与去年一致，只是半程马拉松的终点调整到了广州国际会展中心1号门前。