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北京时间3月12日，对于初学者来说，跑步是最简单的运动，却也是最难的运动。如何跑好，如何选择装备，如何保持健康，都需要科学的方法。近日专业跑步媒体就盘点了对于初学者十分有效的九大妙招，帮助各位跑步菜鸟们实现飞跃。
1.保持自己的责任感
设定目标是很重要的，但是坚持下来完全是另外一回事。无论是找个人大声宣布，还是在你的社交媒体主页上公开宣言新的一年的比赛目标，如果你已经取得了成效，一定要说出来，那会让你有一种被督促的动力。
2.选择一些好的装备
跑步的启动成本最低，但一双好的跑鞋和功能服装是值得投资的。获取合适的装备不但巩固你的水准，还可以使跑步的过程变得更加愉快。
3.启动训练日志
无论是空白的笔记本，还是可以记录训练过程的手机应用程序，你都可以准备一个，把自己的训练记录像运动员一样的记载下来，从中看到自己的进步。那可以让你充满动力，去继续追求自己的目标。
4.出门跑步
在年初的时候出门跑步的确是一件有挑战性的事情，但是出门跑步可比在跑步机上强多了。寻找一些新的道路，改变训练的地形，让枯燥的跑步变得有趣和富有挑战性起来。
5.找个同伴
如果你害怕自己跑步过程中的那种孤独的感觉，就找到一个或两个亲密的朋友加入你的行动。共同跑步可以让你们之间的关系更为融洽，而且共赏沿途美景是令人兴奋的和有益的事情，你们之间可以互相分享所有的想法，还有什么是比和朋友在一起更让人感到快乐的事情呢？
6.不要只是跑步
多做一些核心力量的训练，并且通过拉伸和游泳训练，进行一些交叉练习。把这些放在自己的日常训练计划中，这将有助于减少受伤的可能性，让你成为一个更加全面的运动员。
7.改变你的跑步速度和位置
只有通过各种奔跑的步伐和类型，你才会看到你的健康状况的持续改善。从大路、小路和山坡之间的不断交替，还会让你感觉跑步是件很有意思的事情。
8.奖励自己
无论是训练之后的一杯香浓咖啡，还是围绕跑步的一个小假期，让你的跑步训练变得更加值得期待。
9.记住：这是一个过程
跑步训练的早期阶段很容易受挫，但是请记住，每个人都有状态的高点和低点，提醒自己享受每次跑步的过程，这个艰难时期就会很快过去。
（Alse）
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